男人啊，健身後請好好清潔皮膚吧！

話說有一天健身後約女朋友看戲，因為訓練得太投入而忘了時間，眼看快要遲到，唯有不沖涼直接與女友見面，怎知她一看見小編就知我沒有沖涼，又說男人總是這樣污糟，並要小編寫這篇文章，希望能提醒一眾男士訓練清潔的重要性！

1. 訓練後一定要立刻沖涼
這是基本常識吧，訓練後一身大汗，除了有臭味之外，皮膚上會沾滿油脂及身體的代謝廢物，如果不盡早清除，皮膚質素變差，痘痘黑頭亦會越來越多。

另外，更恐怖的是健身室是一個充滿細菌病毒的地方，你永不知道跟你分享啞鈴的人會是個什麼病的帶菌者！而且，那個人可能上廁所後不洗手呢，真的沒有理由在健身後不立刻沖涼吧！2. 洗頭不能馬虎
很多男士是如此洗頭的：用10秒弄濕頭髮、用20秒將洗頭水塗上頭皮直至起泡、再用20秒沖掉泡泡…..這是你的寫照嗎？

洗頭不徹底，除了有礙觀瞻和發出臭味外，還會增加掉髮的機會，所以大家應該仔細地洗頭：

1. 不可以直接將洗頭水倒在頭上，濃度過高的清潔用品會刺激頭皮，應以雙手搓揉至洗髮用品完全起泡（沒有液狀殘留）後，再開始洗頭；
2. 洗頭時應用手指頭而不是指甲按摩頭皮，這可避免抓破頭皮引起的發炎、紅腫和脂漏性皮膚炎等問題。整個按摩程序應持續最少1分鐘，好讓髮根受到適度刺激；
3. 沖去頭上泡沫時，一定要確定洗頭水徹底洗淨，同時反覆用手指頭按摩頭皮和髮絲，確定沒有不自然的滑溜感。若讓洗劑殘留，會刺激頭皮讓毛囊發炎；
4. 男士頭髮較短，大多習慣「自然乾」，但這舉動對頭皮和頭髮都是有害的。洗完頭髮不吹乾，頭皮處於潮濕狀態，容易成為細菌、黴菌孳生的溫床，使髮根不健康。

3. 保濕很重要，最少都要塗一點護膚
尤其在乾燥季節，很多男士們在沖了一個熱水涼後，甚麼都不塗，結果面部乾燥得佈滿一點點白色的死皮，實在超級趕客！

其實要改善這個情況十分簡單，多喝水是其一，然後男士們要養成早晚及沖涼後塗一點護膚霜的習慣，哪怕是最平宜那類，都能有效皮膚的濕度。

若果你對自己有更高要求，相信面膜、保濕精華一類的產品更是必不可少，不過還是慢慢來啦！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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