[肩推 Shoulder press] 強壯肩膊 鍛鍊上半身

如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作，那肩推 shoulder press，就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯，自然可令手臂以至胸部的力量得以提升，對鍛鍊上半身極有幫助。

而肩推有多種方法，可使用啞鈴、器械或槓鈴。這裏介紹的是啞鈴肩推 dumbbell shoulder press。

• 難度：★★★☆☆☆
• 針對肌群：肩三角肌 (Deltoid)、肱三頭 (triceps)

步驟

1. 站立，雙手拿一對啞鈴。
2. 彎曲手臂，將啞鈴舉至肩膀的高度，掌心背向身體。
3. 挺胸站直，將啞鈴推舉過頭，直到手肘完全鎖死。
4. 稍停3-5秒，將啞鈴放下。
5. 每組5-8下，每次1-2組。

注意事項

1. 雙腳打開，與肩同寬。
2. 啞鈴重量因應個人能力而選擇。
3. 注意呼吸。

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