[夏天行山] 了解山徑「遮蔽度」避免中暑

https://www.youtube.com/watch?v=Dx3R1LeP0QA

「熱暑人」教落，酷熱天氣，最佳建議當然係避免戶外活動，以免中暑。不過，叫大家留喺屋企嘆冷氣未必啱聽，若果大家要夏天行山遠足，唯有係選擇一啲唔會曝曬嘅路線。

山徑有「遮蔽度」

漁護署嘅「郊野樂行」網站，羅列全港漁護署轄下嘅山徑，仲有好方便嘅撿索方法，畀大家搵到想行嘅地方。早前佢哋更新個網站，加入山徑嘅「遮蔽度」。

最高為三塊樹葉，代表路徑廣植大樹，普遍地方都有樹蔭，咁夏天行山唔怕暴曬，行得無咁辛苦。

新娘潭自然教育徑有大量樹蔭，有三塊樹葉。

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芝麻灣郊遊徑得一塊樹葉，即係要暴曬。

有樹蔭都可以中暑

不過有樹蔭亦唔可以完全避免中暑，如果樹木太濃密，可令環境濕度升高，空氣唔流通，反而身體感受嘅溫度更高。此外，行山要避免中暑，亦要出行前做好準備:

1. 帶備充食水

大概每10公里帶1公升飲用水，而背囊要維持約500毫升後備水。 (見《水多人不怪? 行山帶水有學問》)

2. 定時飲水

唔好等口渴先飲水，亦唔好只在休息時飲。要定時飲水，避免身體缺水。

3. 提升裝備

太陽帽、透汗衣褲、毛巾等缺一不可。炎夏行山比冬天行山裝備要更齊備。

4. 規劃路線

規劃路線不要過份進取，要量力而為，亦可行走多樹蔭、有溪澗的山徑。

5. 結伴同行

酷熱之下行山屬高危活動，搵多個同伴，有咩事都可以支援。

山徑幾時都喺到，天氣情況太惡劣，絕對唔應該勉強而行!

Fitz 提提你
任何行山遠足活動，必須在出發前作出詳細規劃以及準備，擕帶充足及合適裝備，以及告知親友目的地及回程時間。制訂路線，更要量力而為，注意補水，切忌逞強冒進。更多：《[顧己及人] 山野遠足安全常識》

資料: 郊野樂行