[樂施毅行者] 雙坳練習 計算100公里完成時間的傳說

任何事物有一定歷史的話，總會流傳一些傳說。樂施毅行者，創辦自1981年 (為英軍創辦，1997年交由樂施會主辦)，超過30年歷史，當然亦有不少傳說。

其中一個，就是「用完成雙坳的時間，去計算全程100公里的成績」。

雙坳分大與小

首先，雙坳都有大與小之分:

• 小雙坳 是指麥理浩徑第四至第八段，由水浪窩至荃錦坳，共44公里。
• 大雙坳 (或稱雙坳)，由麥徑三段至八段，北潭坳至荃錦坳，共54公里。

下文針對大雙坳部份，「雙坳」即代表「大雙坳」
*小雙坳可見《[TTR 毅行教室] 走出小雙坳 麥徑連走4-8段》

樂施毅行者網頁的高度圖，由CP3至CP8，就是雙坳了。 (按圖放大)

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總爬升3200米

「雙坳」由北潭坳至荃錦坳，54公里路，總爬升3200米，橫越了西灣山之外所有大大小小的山頭 (依次序):

• 第三段
  • 牛耳石山
  • 畫眉山
  • 雷打山
  • 雞公山

第三段起點

• 第四段
  • 馬鞍山 (至馬鞍坳)
  • 芙蓉別 (山脊)
  • 黃牛山 (山腰)
• 第五段
  • 大老山
  • 雞胸山
• 第六段
  • 畢架山
  • 鷹巢山 (山腰落)

針山

• 第七段
  • 金山
  • 針山
  • 草山
• 第八段
  • 燕岩頂
  • 四方山
  • 大帽山

補給點：樟上許林士多

補給

「雙坳」之難走，除了上述這些高高低低的山，中途補給亦令不少人感到頭痛。以下是這54公里路程可補給的地方：

1. 樟上「許林士多」
2. 水浪窩公廁汽水機
3. 沙田坳「恒益商店」
4. 石梨貝水塘巴士站汽水機
5. 城門水塘公廁汽水機
6. 大帽山茶水亭 (終點)

如要操雙坳，記謹要注意補給準備。特別是炎夏季節，汽水機往往會售罄 (通常是假期翌日)。最理想還是安排朋友在中途補給食物食水，順道給支援隊實習一下。

圖: WL

都市傳說: 雙坳 X N = 毅行成績

樂施毅行者歷史悠久，很多老手已有一套標準的操練計劃。有經驗豐富的毅行者 (如蔡東豪) 就採用 「(頭50 + 後50 + 雙坳54) X N」。也就是說，第一課走第一至第五段 (半段) 頭50公里，第二課走第五 (半段) 至第十段最後50公里，第三課就是雙坳的54公里，然後不斷輪迴，直至毅行起步。據說，這樣既可以兼顧各段麥理浩徑的路況，而雙坳就能大幅提升他們肌力與耐力。

而就算一般準毅行者，也應在操練時安排至少一次完成雙坳，因為:

1. 雙坳需要橫越大大小小的山頭，絕對可鍛練耐力；
2. 這六段為麥理浩徑最難行的部份，能完成就可熟悉不同的山徑情況；
3. 毅行者100公里，身體的長久耐力十分重要。一課50公里以上的操練，可知自己以及隊員的能耐，在起步前補救。

而且，都市流傳依照行走雙坳的時間，可以計算到毅行者100公里的成績。至於怎樣計算? 有人說將雙坳時間乘以1.6或1.8 (毅行教室使用乘1.8計算)。若行走第三至第八段 (即雙坳) 時間是 15小時，經計算後就是:

15小時 x 1.6 / 1.8 = 24小時 / 27小時

當然，毅行者100公里，會發生大大小小難以估計的情況，上述的計算其實只是一個參考，最重要還是做足準備。如勉強在雙坳測試課造到理想時間，但其實自身準備不足，最後也不會造到預測成績，如下圖:

原帖載於 HK Discuss

沒有奇蹟，只有累積，毅行者100公里，沒有捷徑。

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