要走百公里, 最好的鍛鍊當然是實際徒步, 能試走多遠便多遠. 練習的次數亦越多越好, 這樣身心便能有充足的準備以應付這挑戰.
其實在每周山野訓練之外, 平日在家裡亦可作一些運動以提升個人體能. 這些運動幾乎沒有花費很多的時間, 就只有幾首歌的光景至半小時. 雖然這些運動看似塵埃般微不足道, 但若是能持之以恆, 隨著時間的累積, 便有如聚沙成塔的驚人效果. 這至少需要一個月多的時間吧.
推介以下四個運動, 目的都是以提升體能耐力為大前提, 是為內功也. 若個人能力得到提升, 那麼整隊的表現亦能得到改善, 讓每周的訓練變得更有效益. 其實每周難得一次的合訓, 除為了鍛鍊體能之外, 更重要的是團隊精神. 在彼此了解各人的體能狀況以後, 再各自作出訓練調整, 務求拉近彼此間的差距.
假如在訓練的過程中, 體能的差距還是不能改善, 那至少各人都心裡有數, 在賽事時不會因此而變得焦躁不滿. 隊友間能夠體諒與包容, 這也是內功的一種, 是忍耐的耐. 少了耐力, 那百公里變得遙不可及, 少了忍耐, 那全隊完成變得遙遙無期.
人生的經驗也是由很多塵埃般的細節累積而成, 有的更成了不用思考的本能的反應, 一種習慣. 聽說要養成一個習慣, 至少連續重複執行那行為21天.
內功修練 (純粹個人推介)
1. 深蹲: 深蹲有多好, 真的不用多說. （可參考Fitz作者 Bella的分享）
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2. 壓腿: 與深蹲一樣, 閒來可以邊看電視邊做, 可參考”壓腿的好處和正確的壓腿方法”
3. 行樓梯: 懶人代替跑步行山之法, 行得越高越好, 不用急, 慢慢行便可, 既可練力亦可練氣, 不過留意樓梯的通風及治安.
4. “科學! 運動七分鐘 勝過跑步數小時“: 當然又是懒人包~
短片
* 練習要適可而止, 姿勢正確, 小心操過急, 弄巧反拙. 多少下為一組, 做多少次這些, 量力而為, 累積而計吧. 自身沒有任何教練資格, 以上純為個人分享 :p
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