[郁民教室] 行山飲水基本知識

炎夏行山，適時飲水適量食水，可說是避免中暑等意外的重要一環。故此，在行程中，攜帶食水的份量，以至飲水的方法，實在必須要認真對待。

先說身體缺水時的徵狀:

在行山時，當然不能藉著磅重去知道身體流失多少水份。但憑徵狀已知道缺水的階段了。

攜帶食水計算方法

行山時擕帶多少食水，可參考《水多人不怪? 行山帶水有學問》。該文以行走每10公里，帶1公斤水為計算方法。這只屬簡單參考，完全因人而異。同時要注意的是，帶多少飲水必須依據以下狀況而定：

• 身體狀況: 諸如平常操練情況，體能表現等。
• 天氣情況: 天文台酷熱指數，日照情況等。
• 路徑情況: 山徑樹蔭多寡，會否穿越河流等。
• 行進方式: 跑山與行山，完全是兩種不同計算方式。

*** 切記: 預多總好過預少，以及必須預留500毫升後備食水 ***

行山時飲水其實亦有學問。適當的飲水方法，可維持身體正常運作，以及避免意外。

行山時飲水方法

1. 行山前一兩天，定時飲水，以免身體缺水 (若尿液帶黃即為缺水)
2. 起步前，飲用約500毫升食水
3. 行山時，就算不口渴，仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升清水
4. 飲水可先將水含在口中，再緩緩吞下 (特別在飲凍飲時)，以令水溫更適合腸胃
5. 切勿一次過飲水過量 (如一次過飲超過500毫升清水)。飲水過度會令身體鹽份迅速沖淡，會引發抽筋
6. 可適時飲用運動飲料，或在水中加入小許鹽
7. 定時進食水果、乾糧、糖果，亦有助補充流失之礦物質。但注意部份食物需要配合飲水
8. 天氣酷熱的話，不妨先將支裝清水雪成冰，然後用毛巾及報紙包裏。那在山頭也有冰凍飲料，為你降溫
9. 時下流行戶外用濾水器，但計劃行程時，必須要肯定水源情況
   

   外國很流行的戶外用濾水器。但要注意水源充足，以及河流未經嚴重污染。

炎夏行山，其實對身體是一大考驗，屬高危活動。僅記最高安全原則，行山要做足準備，不要逞強，並且要結伴同遊!

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