[行山知識] 適時飲水避免缺水 要帶幾多水?

夏天行山，最重要嘅補給一定係飲用水! 適時飲水，係是避免中暑等意外的重要一環。幾時飲水固然係一門重要學問，而帶幾多水亦要認真研究。

缺水徵狀

飲唔夠水，往往令身體缺水，影響運動表現，甚至可以引發抽筋、頭暈等，嚴重可導致中暑等症狀。

在行山時，當然不能藉著磅重去知道身體流失多少水份。但憑徵狀已知道缺水的階段了。

要帶幾多水?

行山帶幾多水? (可參考《水多人不怪? 行山帶水有學問》)。一般講法係每行10公里，就帶1公斤水。注意呢個只係參考，完全因人而異。同時亦要注意，帶幾多水要根據以下情況而定:

1. 身體狀況: 諸如平常操練情況，體能表現等
2. 天氣情況: 天文台酷熱指數，日照情況等
3. 路徑情況: 山徑樹蔭多寡，會否穿越河流等
4. 行進方式: 跑山與行山，完全是兩種不同計算方式

*** 切記: 預多好過預少，以及必須預留500毫升後備食水 ***

行山時飲水其實亦有學問。適當的飲水方法，可維持身體正常運作，以及避免意外。

行山時飲水方法

1. 行山前一兩天，定時飲水，以免身體缺水 (若尿液帶啡黃即為缺水)
2. 起步前，飲用約500毫升食水
3. 行山時，就算唔口渴，仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升清水
4. 飲水可先將水含在口中，再緩緩吞下 (特別在飲凍飲時)，以令水溫更適合腸胃
5. 切勿一次過飲水過量 (如一次過飲超過500毫升清水)。飲水過度會令身體鹽份迅速沖淡，會引發抽筋
6. 可適時飲用運動飲料，或在水中加入小許鹽
7. 定時進食水果、乾糧、糖果，亦有助補充流失之礦物質。但注意部份食物需要配合飲水
8. 天氣酷熱的話，不妨先將支裝清水雪成冰，然後用毛巾及報紙包裏。那在山頭也有冰凍飲料，為你降溫
9. 時下流行戶外用濾水器，但計劃行程時，必須要肯定水源情況

外國很流行的戶外用濾水器。但要注意水源充足，以及河流未經嚴重污染。

炎夏行山，其實對身體是一大考驗，屬高危活動。緊記最高安全原則，行山要做足準備，不要逞強，並且要結伴同遊!