[哈佛研究] 鞋底越厚越傷腳 3大原則揀對靚跑鞋

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五月份《時代周刊》，訪問了哈佛大學人類進化生物系的 Daniel Lieberman (上圖)。此 Daniel「丹尼爾」大有來頭，他曾在2010年對各式鞋子的設計做過研究，推翻了以往大家相信「鞋子能保護雙腳」的概念，令赤足成為一時風氣。

腳傷因為鞋底厚

根據丹尼爾的研究結果，若然鞋底過厚，保護過度，就會弱化了腳上的肌肉。久而久之，足弓、小腿以至膝部反而缺少肌肉的保護，因而容易疲勞、受傷。而穿上保護過強的跑鞋去跑步，更是引發跑者慢性疾病「跑步膝」的元兇之一。

鞋子「過份保護」帶來的問題:

1. 腳部肌肉弱化，令小腿容易疲勞、受傷
2. 鞋底過軟，若腳部肌肉力量不足，容易引發扁平足
3. 小腿、膝部肌肉弱化，或扁平足問題，長期跑步容易弄傷膝部

選鞋3大原則

1. 鞋底要薄，令腳底的肌肉有鍛鍊機會，從而強化雙腳
2. 平底鞋最佳。高踭鞋會導致雙腳變型，特別是足弓位置，足弓塌陷會造成扁平足，可引發足部嚴重問題 (例如筋腱炎)
3. 鞋子要有鞋帶或魔術貼，以調較寬度，穿著時更舒適、合腳

五趾鞋曾是跑步界潮流之選。

事實上，丹尼爾做這個研究的時候，正是《Born to Run》一書風行之時。《Born to Run》作者Christopher McDougall 以深入調查的方式，訪問了不少專家、跑者，得出一個令人印象深刻的結論:「跑步最佳的方式就是赤足!」

這書風行之後，歐美跑步界掀起一股「赤足跑」熱潮。有鞋商更在此時推出「五趾鞋」，深受歡迎。時至今日，台灣跑界亦有「丫拖幫」，他們都是標榜「著簡便的鞋子跑步」，穿上丫拖 (即香港「人字拖」) 跑馬拉松，甚至參加越野跑。(按: 赤足跑、丫拖跑均要注意安全，進行前請諮詢專家)

其實想深一層，中國民間亦有腳底按摩、行「石春路」的保健方式，也許與薄底鞋的概念異曲同功。

按：推出「五趾鞋」的意大利生產商 Vibram 在2012年被控廣告誇張失實，判罰三百萬美元。不過，有關判決只是針對廣告字眼，並非鞋子的功能

原文刊於《蘋果日報》健康●國際專欄，本文為長版本

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