夏天跑步9大安全貼士

圖: Team HNR

夏天跑步或進行其他戶外活動，容易出現體力衰竭、中暑等問題，無論對高階跑步人士或者新手，同樣需要留意夏天酷暑及烈陽下做運動，對身體構成的影響。

為甚麼夏天跑步更為吃力? 

跑步會帶動血液循環令體溫上升，與此同時，身體為了降溫，血液會被導引至皮膚幫助排汗。換句話說，身體其他器官便會少了血液供應，於是心臟會增加跳動次數，要加快氧氣輸送。心率提升，就會令身體消耗更多能量。

此外，大量血液用於排汗，亦影響四肢肌肉以至消化系統運作。我們在天氣酷熱時感到四肢無力，食慾不振，很多時就是基於這個原因。

夏天跑步9大安全貼士

1. 選擇適當時間

清晨或晚間氣溫相對較低，可說是夏天跑步的理想時間

2. 選擇適當路線

選擇在有樹蔭或涼風吹過的地方跑步 (例如海濱、河濱路線)

3. 選擇適當衣物

以薄身、寬鬆衣褲較為合適，亦應帶備毛巾，抹去汗水有助身體排汗

4. 飲水、飲水、飲水

身體吸收水份對降溫十分有幫助，缺水會引發中暑甚至熱衰竭等症狀。跑步時務必帶備足充飲用水或運動飲料，僅記定時飲水。

5. 防曬

夏天日間跑步注意防曬，包括皮膚及眼睛。塗上防曬霜，戴上太陽帽及太陽眼鏡，保護你的身體

6. 以體感決定運動量

依身體情況決定步速、距離或訓練時間。天氣太過酷熱的話，可減少運動量，或減慢步速，慢慢適應天氣的轉變

7. 轉換「跑道」

可轉換訓練模式，例如去健身中心做運動，將跑步改為游泳等，減少酷熱的影響

8. 結伴同行

朋友可互相鼓勵，亦可互相照應，有意外可互相支援

9. 了解酷熱相關徵狀

就算沒有學過急救，平時應該主動了解應對不同身體狀況。在酷熱下遇上身體不適，可以是熱衰竭或熱中暑。兩種病症的處理方法迴異，千萬要留意。可參考: 《夏天戶外活動: 熱衰竭及中暑處理有異》

資料來源：Runner’s World、Active