越來越多跑友在挑戰完多場馬拉松後，發現一成不變的路跑賽事已經無法燃起心中的挑戰熱情，也因此有許多跑友開始面對難度更高的越野路跑，進入山林跑步是否只要多帶點水在身上就可以盡情享受野跑的樂趣？大家在挑戰越野路跑前需認識以下的三件事。
1. 先養成登山習慣認識山林
從登山轉野跑與跑馬轉野跑到底有哪些差異？擁有多年登山經驗的山谷登山會陳先生表示，野跑與路跑使用的肌群不同，也因此如果只有路跑經驗的跑友開始跑山，容易因為許多肌肉強度不足導致運動傷害，再加上許多原始的山徑步道多為石塊或是土坡路面，需要擁有較豐富的登山經驗來強化平衡感，如此更能控制在崎嶇不平路面的穩定度，認識山林的登山友也更容易掌握正確的落腳點，可以同時確保進行越野路跑的安全性。
2. 建立正確越野路跑的心態
山谷登山會的馬先生，同時也是愛好越野路跑的跑友表示，自己擁有多年登山經驗，所以進行野跑時會挑選較輕鬆的登山路線進行越野跑步，身邊同好以跑健康為目標，有時間就跑長一點，沒時間就跑短一短，與現在熱門的野跑運動往往設定要更快或是一定要登頂為目標不同，也因此可以避免運動傷害，更可以享受野跑的樂趣。
3. 強化肌群並學習肌肉放鬆
大家在田徑場上看到的長跑或是馬拉松選手，身材較纖細小腿肌肉也較瘦小，與傳統需負重前進的登山客擁有較粗壯的小腿肌群與阿基里斯腱，長期登山山友的肌群更能適應山徑多變及陡峭的路面，同時登山活動進行的時間較長，也因此更要學習讓多日疲憊的肌肉透過深度按摩的方式來徹底放鬆，才能保持在山林間奔跑的靈活性。
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最後這些喜愛登山及野跑的山友分享夏天在山林裡奔跑，除了滿山的綠蔭更涼爽快意，許多路段還會溪流同行交錯(雙溪古道)，與比起平日在河濱自行車道或是大馬路跑步涼爽許多，這也是吸引許多人愛上越野路跑的原因。
文章出處：挑戰越野路跑前需認識的三件事
全文作者│愛跑小馬@RUNiROUND.com
本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載
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