原地小碎步 有效提升身體敏捷度

跑步可不只是耐力的運動，必須要用有效率的動作，才能讓耐力發揮最大效益，也唯有有效率的動作，才能避免肌肉不必要的負擔，降低累積性運動傷害的風險。跑友如果想要讓跑步的動作有效率，就必須加強「敏捷度」訓練。

想要提升自己的肢體敏捷度，最簡單的訓練方式，就是原地小碎步訓練。原地小碎步要怎麼做呢？其實很簡單，想像你腳下的地面變得很燙，所以你就會用最快的速度原地踏步，這個動作可以訓練提升跑步的步頻，而且大腿、小腿與核心肌群都會同時作用。

除了基本的原地小碎步，這個動作還可以加以延伸，例如左右變向立即回正、雙腳左右開闔小碎步(收闔時回復原本小碎步的步距)，也可以在訓練配合哨音與手勢動作，達到訓驗反應力的效果。如果場地夠大的話，還可以在原地小碎步到規定次數之後向前全力衝刺。透過這些訓練方式，相信可以讓跑友們用最簡單的方式，有效提升肢體敏捷度。

Fitz.hk同場加映：「原地小碎步」教學短片

本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載。

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