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            [渣馬備戰攻略] 比賽一個月前的4項準備

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            • [渣馬備戰攻略] 比賽一個月前的4項準備
            Fitz 編輯部 2019-01-14

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            每年一度大戰,當然要全力之赴,作好最充份的準備。距離渣打香港馬拉松差不多一個月,以下幾方面的準備功夫你必須留意。

            1. 長課練習

            無論你參加了10公里、半馬或全馬的項目,在比賽前一個月盡量安排一至兩課長課:

            • 長課指大概70%-75%的比賽距離。參加10公里比賽,可安排7公里的長課; 半馬的長課是14至15公里; 全馬則是30至33公里
            • 跑長課前要做足準備,擬定好路線,了解補給情況
            • 長課一如進行正規比賽。除了身體及飲食上的準備,亦可測試計劃在比賽中使用的裝備
            • 不宜在比賽前一星期進行長課,避免賽前受傷
            • 參考《[渣馬備戰攻略] 如何進行長課練習?》

            2. 身體健康及傷患

            • 盡早在比賽處理好傷患,適度調整訓練,配合休息和治療,以在比賽前進入最佳狀態
            • 強度訓練或會令抵抗力轉差。日常生活注意保暖,不要在比賽前著涼,患上感冒等病症
            • 多吃蔬果,以補充維他命C等營養素


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            圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

            3. 休息與飲食

            • 注意日常飲食,賽前盡量避免如麻辣火鍋等刺激性食物,以免弄壞腸胃,並多吃蔬果,令腸道暢通
            • 計劃好比賽當日的早餐,並在長課當日實行,以測試腸胃能否適應及提供能量是否足夠
            • 習慣早睡早起,令身體適應凌晨起床

            4. 檢閱裝備

            • 檢查裝備,如有需要就要補充,包括: 衣物鞋襪、能量食品、凡士林等
            • 在長課或訓練課,測試比賽時所用之裝備及能量食品
            • 參考《[渣馬備戰攻略] 買對新鞋落場好唔好?》

            圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

            Fitz連結:  https://fitz.hk/?p=111630

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