每年一度大戰,當然要全力之赴,作好最充份的準備。距離渣打香港馬拉松差不多一個月,以下幾方面的準備功夫你必須留意。

1. 長課練習

無論你參加了10公里、半馬或全馬的項目,在比賽前一個月盡量安排一至兩課長課:

  • 長課指大概70%-75%的比賽距離。參加10公里比賽,可安排7公里的長課; 半馬的長課是14至15公里; 全馬則是30至33公里
  • 跑長課前要做足準備,擬定好路線,了解補給情況
  • 長課一如進行正規比賽。除了身體及飲食上的準備,亦可測試計劃在比賽中使用的裝備
  • 不宜在比賽前一星期進行長課,避免賽前受傷
  • 參考《[渣馬備戰攻略] 如何進行長課練習?

2. 身體健康及傷患

  • 盡早在比賽處理好傷患,適度調整訓練,配合休息和治療,以在比賽前進入最佳狀態
  • 強度訓練或會令抵抗力轉差。日常生活注意保暖,不要在比賽前著涼,患上感冒等病症
  • 多吃蔬果,以補充維他命C等營養素


圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

3. 休息與飲食

  • 注意日常飲食,賽前盡量避免如麻辣火鍋等刺激性食物,以免弄壞腸胃,並多吃蔬果,令腸道暢通
  • 計劃好比賽當日的早餐,並在長課當日實行,以測試腸胃能否適應及提供能量是否足夠
  • 習慣早睡早起,令身體適應凌晨起床

4. 檢閱裝備

圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

Fitz連結:  https://fitz.hk/?p=111630


更多:
Fitz Facebook專頁
[渣馬備戰攻略] 買對新鞋落場好唔好?
[渣馬備戰攻略] 7個雨天跑步要訣
[渣馬備戰攻略] 可以用跑步機練馬拉松嗎? (或其他長跑距離)
Fitz Running 跑步

其他文章:

廣告
Fitz
我哋坐唔定、無時停,唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊,以至好玩話題,Fitz都會全力搜羅,同時鼓勵「郁民」齊齊參與,打造一個開放嘅運動生活資訊平台。