如何霸氣地跑住飲水2長跑比賽喺賽道會設水站。渣馬10K、半馬同全馬嘅水站安排係咁:

10K:4公里及8公里
半馬及全馬:每5公里設有水站,到10公里後水站會提供運動飲料。

飲水要訣:

  1. 用手指公、食指同中指,三隻手指拎住杯口,杯口向外,以免整濕自己。
  2. 半杯水就夠,斟得太滿就不妨倒咁啲先。
  3. 將紙杯杯口夾扁,側身飲水,就可以邊跑邊飲而唔會整濕身。

示範短片 (心急人可跳去3’34)

注意:

  1. 半馬及全馬選手,注意飲水份量,唔係驚飲唔夠,係驚飲得太多,以替流失過多礦物質。(見:跑手一直用錯的飲水方法
  2. 半馬及全馬新手,你或者未必掌握自己狀態,咪貪快而唔埋水站。行過拎杯水,濕下個口都好,以免缺水。
  3. 大會只會提供紙杯,其實相當浪費。台灣近年推廣跑手自攜水杯參賽,各位不妨考慮。

    市面上有呢啲可摺叠水杯,可以拎住跑馬仔。
    市面上有呢啲可摺叠水杯,可以拎住跑馬仔。

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