[渣馬備戰] 6個打水戰的準備f(星期四更新):天文台喺星期四(1月14日) 罕有咁發出警告,話星期日天氣會「有雨,雨勢有時頗大」。至於氣溫嘅預測,維持喺14至18度,但天文台強調「一道冷鋒會橫過廣東沿岸」。即係話,呢次比賽好大機會落雨,仲有可能係大雨,伴隨住仲要面對氣溫急降!水戰3

淡定有錢剩,有人話「未經過水戰洗禮就唔算真正嘅跑手」,無錯,咩天氣我哋都要迎戰!不過,都要做好準備:

1. 越遲濕越著數
落雨一定會濕身,不過越遲濕越好。如果真係好大雨,可以喺最後一刻先換衫寄行李(注意人龍及起點線關門),令到戰衣喺起步前唔會太濕。亦可以去到比賽場地先換鞋換襪。總之,遲啲濕,就會比其他選手著數一啲。

不過,除非你著跑山鞋,否則一般跑鞋絕對唔會防水,所以好好貼晒膠布先上場比賽呀。而手機、耳機等,亦要做好防水措施,最簡單就係搵密實袋袋住。
(行李寄存時間:全馬及半馬10公里

2. 防雨裝備
有跑友喺呢個星期一二已搜羅定便利雨衣(據講惠康買$8.5,7仔25蚊件呀!)。而便利雨衣可以喺起步前著住(選手大概要喺等候區等足15分鐘),擋雨兼保暖。而起,步之後,可以棄置,或隨便袋住,有需要拎出嚟著。其他裝備,就有防水風褸、帽,甚至手袖等。(補充:全身衣物要零棉質,棉質衣物濕水後會越嚟越重,最好揀快乾料呀。)

打水戰5大準備 3
香港嘅渣馬呢幾年都無乜點落過雨。台北馬拉松就喺2013年大雨中作賽,大家睇下人哋有咩準備。

3. 皮膚護理
濕身更容易令皮膚磨擦受傷,記得喺重要部位(腳板、大肶內側,乳頭等)搽上凡士林等潤膚膏。甚至貼上透氣膠布。
而衣著方面,亦以貼身為宜,未有壓力衫褲可以考慮添置(又有藉口shopping嘞!)。
(見:《[渣馬20周年感動呈獻] 救救小的的》)

[渣馬20周年感動呈獻] 救救小的的_01
講皮膚護理,一諗就諗到沙灘哥。
4. 小心失溫
長期淋雨,容易令體溫過低,後果十分嚴重。特別對全馬或半馬選手來說,若比賽中途要慢行,又遇到高架橋嘅強風,真係好易冷親。
預防方法係以長袖衫褲作為戰衣,或穿著運動用手袖或腳套,加強衣服嘅保溫功能。
(補充:半馬或全馬選手,要長時間面對冷風冷雨,除了衣物保護,亦可自攜朱古力等高熱量食物維持身體熱量。)

5. 路濕地滑
渣馬賽道9成9都係馬路,同行人路唔同,馬路常有油跡。而油跡經雨水洗擦下會好滑。大家要高速發圍嘅話,過彎就要小心甩尾呀。

台北有長跑賽事,就係檢查線嘅地台搞到選手搧到攤攤腰。
台北有長跑賽事,就係檢查站嘅地台搧到選手攤攤腰。

6. 心理準備
「比賽先嚟落雨,唔通連個天都唔鍾意我……」中學生都知咁樣諗唔啱㗎啦,你仲咁諗?事實上,喺賽路上,每一個人都受天雨影響,如果你覺得自己辛苦咗,人哋一樣係咁啫。而落住雨跑無咁熱,可能你會鍾意㖭。呢個時候,不如搵個假想敵人跟住佢跑,反正落雨要PB都唔容易,放鬆啲跑,好好享受跑步樂趣啦!打水戰5大準備 7最後要注意,就係記得帶定一套衫,跑完有得替換。因為運動完好易冷親,好易病㗎。

資料來源:Running TimesHuffpost

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
[渣馬備戰] 半馬全馬寄存行李安排 (2016年更新)
[渣馬備戰] 10K賽道攻略
[渣馬備戰] 半馬新路線 跑入MK
[渣馬備戰] 10K寄存行李多規距
渣馬專區@Fitz.hk


文章為作者意見,不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/
首頁 > 運動 Sports > 跑步 Running > [渣馬備戰] 6個打水戰的準備