[赤足跑] 聖誕DIY 真皮平底一字拖

淺談跑步行走忌踭撞擊
奉行赤足跑後，體會到所謂現代文明的鞋履，改變了人類長期進化形成的天生脚部功能。跑姿不宜脚踭（脚跟）撞地，已經多所論述驗證，但原來日常行路，也是同樣道理。

曾閲讀一本有關行走姿勢的專著，圖文並茂，引古博今，近來還發現作者的網上專頁，介紹講解更加詳盡。專家之言，獲益良多。但論述行走時的姿勢，其中脚踭先觸地的部分，却未能苟同。……大概，這也是長期穿著過份保護的現代鞋履之後遺症。

跑步是挺直身軀，稍爲前傾，利用地心引力前撲的跌勢，自然地提踭/移脚，不斷地滾動向前。在跑步時，身體通常天然前傾，雙脚離地凌空騰躍，較易改善伸直膝蓋，身前脚踭撞地的錯誤動作，繼而做到前掌先觸地，迅速過渡到全個脚掌着地，但脚踭虛懸不著力的正碓跑姿。避免脚踭撞地承受撞擊力，可以减少跑步受傷的機會。

赤足可以直接感受正確的前掌姿勢跑，其原理同樣可以應用於穿鞋跑步。當赤足行走時，是否仍是前掌先觸地？

我們長久以來穿鞋保護，已經不自覺地形成脚踭先撞地的壞習慣。一旦赤腳步行，脚踭硬食撞擊，稍長距離便隱隱作痛。回憶孩童時代，每日赤腳玩耍，却從未因此生痛，究竟原因何在？琢磨思索，悟出原來又是現代鞋子招惹的禍。

長時間穿著試驗，發覺皮面較跣腳，單層也易納汚。於是加多層，皮面互貼，兩側毛面向脚掌及地面，鞋頭加卷邊保護，防止脚指不慎磨薑。

步行時， 脫去鞋踭虛矯的保護後，如何避免脚踭先觸地？身體宜挺直，以身先行，用髖關節帶動大腿前伸，觸地一刻，仍是垂直於身下，前掌先着地。……跑步避免脚踭撞擊，豈有步行時，可以撞脚跟之道理？！挺身依然，衹是跑步的前傾騰空，改爲步行之“以身先行”。累積跑步的經驗，稍加留意學習，便從新掌握正確的步行姿勢。近日家人不慎傷脚，正好驗證正確步姿的效果。

回復天生跑姿與步姿，便須施棄厚踭和軟墊包裹的虛假保護。赤足可以舒展强壯筋骨，據說還可以接地，有利導引大地磁場。全天然皮革製作的鞋，也有類似效果。但現代生産的鞋履，恐怕全已採用絶緣的橡膠或塑料作鞋底。

相信平底硬鞋，最接近人類天足。向來不習慣夾脚趾人字拖的拘束，恐怕也難覓皮革一字拖鞋，平底無軟墊之鞋，相信已遭流行商業趕絶。凡此數項，唯有前住成行成市的深水埗皮革店，覓得略厚原色真皮，自行試製平底一字拖鞋。是否值得花心思，則是見仁見智。製作過程略爲復雜，但可以作日常穿著，雖然略欠此前卷邊鞋的簡約，却希望在不明路况的赤足跑時，可以派上用場舒暢奔跑。

24.12.2015.聖誕平安夜，難於平安時刻，無聊之手作。請留意每幅圖片附言，略述製作的過程。

(上) 深水埗購原色真皮，量度脚形略加大週邊，剪取並加鑿孔。
(下) 用紙條繞脚，在受力的前掌、脚背及後踭位置，製作貼服的鞋帶紙樣。

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(左) 以刀片削薄皮邊。(右) 多番試驗，挑選此款膠水。在脚掌、背及踭位，黏貼瑜伽地蓆作軟墊，效果貼服理想。
感謝遠在加拿大的跑友天娜，送贈此優質膠水。

(上) 試用橡根加墊帶綑綁，太鬏難固定，過緊又感覺束縛，可能帶下需要黏貼軟墊作改善。
(下) 若改穿皮繩，外觀更討好。鞋帶索緊後卷起，可避免磨損。

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盧松昌@Fitz.hk