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(以下文章由業餘跑手寫俾更業餘跑手,本人經業餘訓練,
食飯前要洗手,刷牙前要「浪」口,返工前要早抖,咁跑步前要⋯
認真諗諗,淨番唔夠幾日,渣馬到,點樣揸到個最好狀態出嚟⋯
2009年做肝臟移植手術之前,我特意同同事參加毅行者,
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結果,第一段已經膝頭哥痛,一直痛一直凍,越慢越痛,越痛越慢,
但是次賽事是我體育史上最輝煌的一頁,
一世人得兩個菠蘿蓋,毅行後去睇醫生,d肌肉硬到收緊哂,
對腳唔係手機,爛左無得換個部,業餘就更要了解自己狀態,
記住,宜家嘅狀態就係最好嘅狀態,唔好再諗跑快d,
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跑步之前要:充足睡眠、多飲水、拉筋、儲澱粉質、諗少d嘢瞓好d
最重要如果夠時間,自己判斷,揼個骨,鍊個腳。
有些筋不是自己能夠拉的。
附送全馬新手上路速度計法(4小時以外完成)
不要用平均數,如六分鐘一公里,一小時十公里這樣,
但最後十公里可能變成七、八甚至十分鐘一公里,當用八分鐘計,
所以向目標邁進,應倒減100分鐘,預4:15 (255分鐘)減 100分鐘,餘下155分鐘,完成三十公里,
理想完成時間—慢速時段需時=快速需時
255分—(8*12km=100分)=155分
所以,2:35 內完成30km, 才有機會破四。
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