運動心理學 | 心理治療師Chris Burgenson: 改變思維突破樽頸

Chris Burgenson

Chris Burgenson 既是跑者，也是心理治療師，他曾是美國學界的越野跑和田徑選手，畢業後專注路跑， 2023 年做出1小時20分35秒的個人最佳半馬時間 ， 同時完成了波爾的摩、芝加哥及波士頓等馬拉松。近年，Chris Burgenson 將自己跑步時面對挑戰的經驗，與專業的心理學知識結合，幫助年輕運動員克服焦慮、應對壓力 。Chris 日前發表文章述說他的見解，希望令長跑愛好者在心態上可超越自我。

心態是可以變強的

Chris Burgenson 覺得長跑講求體能、技術之餘，更重要的是心態。Chris 認為，心態就像肌肉一樣，是可以透過練習來變強的 。

Chris 提倡「認知重構」(cognitive reframing)。他認為，當我們遇到困難時，腦海中常會出現負面念頭，例如:「我辦不到」、「我一定會失敗」。他會教運動員，將這些負面念頭轉換成正面的、解決問題的想法。這種方法能幫助我們不再被負面情緒困住，而是專注於眼前的挑戰。  按照 Chris 想法，當我們遇上阻礙、難關時，不妨改變一下思維，往往令你突破樽頸。

• 不要說：「我跑不動。」 試著說：「這段路很難，但我會全力以赴。」
• 不要說：「天氣太熱，我要放棄了。」 試著說：「天氣是個挑戰，我要好好調整配速和補水，就能達成目標。」
• 不要說：「如果我輸了，會令大家失望。」 試著說：「這場比賽是表現自己的機會，只要我專注自己的表現就可以了。」
• 不要說：「這個動作太難了，我做不到。」 試著說：「將這個動作拆解成小步驟，一步一步慢慢來。」
• 不要說：「我的對手太強，根本沒有勝算。」 試著說：「對手很厲害，這是一個很好的機會，能從他身上學到東西。」
• 不要說：「比賽時心跳太快，我好緊張。」 試著說：「我能感受到心跳，這代表身體已經準備好比賽了。」
• 不要說：「我受傷了，一切努力都白費了。」 試著說：「我會好好復健，讓自己變得更強壯。」

此外，Chris 還鼓勵運動員在比賽或訓練中，練習專注於當下，不要去想過去的失誤或擔憂未來的結果。這種專注力能幫助運動員在高壓情境下保持冷靜，減少分心 。Chris Burgenson 提醒我們，心靈是可以訓練的，而且這種訓練，能幫助我們更好地應對挑戰，成為更強大的自己。