[適健中心 x Fitz] 想學跑步—由零開始 跑步訓練班

香港復康會適健中心，於6月開始舉辦跑步訓練班，為有運動習慣的朋友，灌輸正確知識，提升成績之餘，更可遠離傷患。

訓練班由 區嘉倫 (Jason) 教練 主理，他曾於2009年在青年組的各長跑項目囊括第一名，亦為香港青年軍田徑代表，半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。現時專職教授市民正確跑步知識，推廣長跑運動。

區嘉倫 Jason

Jason Sir 將全面教授正確跑步理論、呼吸方法、跑步姿勢以及肌肉訓練等，參加者可於課堂上免費使用由 Polar 提供的光學心率手錶作訓練用途。課程並特別加入一課「預防跑步傷患運動」，由註冊物理治療師謝達暉 (Philip) 向學員講解各種傷患的預防及處理，令大家可長跑長有。

** 報名連結 **
(登記後適健中心將有專人聯絡付款)

想學跑步—由零開始 跑步訓練班

• 對象：
  • 有固定運動習慣 (最少一星期一次30分鐘帶氧運動)
  • 有興趣學習正確跑步姿勢人仕
  • 18 – 50 歲
• 課程節數：跑步班 (5堂)；預防跑步傷患運動 (1堂)
• 上課日期：
  • 跑步訓練班
    • 15/6、22/6、29/6、6/7、13/7 (星期四)
    • 晚上7時至8時半
  • 預防跑步傷患運動
    • 26/7 (星期三)
    • 晚上7時至9時
• 人數：20人
• 費用：$990
• 上課地點：
  • 九龍灣運動場 (跑步訓練班)
  • 香港復康會適健中心 (預防跑步傷患運動)
  • 地址：香港九龍藍田復康徑7號地下 (藍田地鐵站D1出口，右轉行約2分鐘即可到達)
    
• 導師：跑步教練：區嘉倫 (Jason) ，註冊物理治療師謝達暉 (Philip)
• 注意：參加者可以於課堂上免費使用由 Polar 提供光學心率手錶作訓練用途
• 主辦：香港復康會適健中心
• 報名連結：https://goo.gl/DXaiE2 (登記後復康會將有專人聯絡付款)

課程內容

1.  跑步主要理論

• 正確熱身流程、拉筋及伸展動作
• 及加速跑（誘導主運動）

2. 正確跑姿 、節奏跑

• 如何使用心率手錶（免費使用由Polar 提供光學心率手錶）
• 辦公室內的簡單伸展動作

3. 呼吸節奏、均速跑

• 日常餐飲營養 跑步前應該吃的食物

4.  核心肌群訓練

• 跑步常見的受傷位置及如何加強肌耐力避免受傷
• 課堂後部加插講座
• 練習後營養、補水及身體恢復
• 如何有效消脂

5.間歇跑

• 遇到抽筋或受傷時的處理方法

*每堂課節前後均有跑步及日常運動理論

**加上由物理治療師謝達暉 (Philip) 設計的預防跑步傷患運動（例如膝痛、腰痛），讓跑者長跑長有。

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