字詞:配速 Pace

  • 別稱:Pacing、披醒、披、步速 (注意: 正確應為 Pace,pacing只係大家的誤讀)
  • 意思:長跑項目裡,平均每一公里km (美國用英里 mile)的完成時間
  • 例句
    1. 今晚去盡啲,呢4K跑4分披!
    2. 我係8分披慢腳仔,你唔好蝦我。

類別

  • 馬拉松配速 (Marathon Pace; MP)
  • 輕鬆跑 (Easy pace;EP)
  • 乳酸閾配速 (Threshold Pace;TP)
  • 間歇配速 (Interval Pace;IP)
  • 反覆間歇配速 (Repeat Pace;RP)
Eliud Kipchoge (後面橙衣) 在 Breaking2 當中,亦有大量配速員帶領

計算工具 (僅供參考)

不少跑手在比賽時也會使用配速手帶,注意手帶上印有適合自己的目標時間才有用

用途

  1. 在講求均速的馬拉松比賽策略,用以保留氣力或維持速度,以達至理想完賽時間,所以不少比賽設有「配速員」(Pacer),利用穩定速度帶領參加者造出好成績
  2. 制訂訓練時的練跑速度,目的是提升耐力及心肺能力 (如採用乳酸閾配速),以及跑步速度
不少比賽都設有不同完成時間的配速員

誤解與現實

  1. 配速並不是用來計算比賽完成時間。舉例說,若你以50分鐘完成10公里 (配速每公里5分鐘),並不等於你能以3小時50分完成42.195公里
  2. 配速的真正目的,是用來實踐理想時間。即是說,你若希望以5小時完成全馬,就應以平均速度7分6秒完成一公里。確立這個配速之後,再制訂適當訓練計劃,去達成這個目標
  3. 在比賽時,每一公里的速度,往往受地勢、路況、天氣、人潮等因素影響。跑手必須因時制宜,靈活變通

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