%e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e7%a7%8b%e5%86%ac%e8%b7%91%e6%ad%a5%e3%80%8c%e8%a3%9c%e6%bf%95%e3%80%8d%e9%8c%a6%e5%9b%8a踏入秋天,天氣轉涼,對跑友來說自然是喜訊,可以避開炎熱痛快地跑。但因為秋冬天氣乾燥,亦有不少地方要注意

其中最重要一項,就是要維持身體,特別是皮膚的保濕。乾燥的空氣會大量吸走身體水份,而跑步時由於身體暴露於戶外,身體流失水份更快。以下幾項,有助減輕身體及皮膚缺水問題:

  1. 多喝水:不要以為天氣涼快,身體少出汗,就可以喝少一點水。其實在乾燥天氣更要飲水!不要將你夏天練跑時的水壺收藏,秋冬仍需要它們啊!
  2. 合適服裝:秋冬排汗較少,而身體流失的水份,主要來自太陽曝曬造成,所以可在服裝下功夫。穿著長袖衣服,戴太陽帽,有助減少因太陽暴曬而造成的問題
  3. 塗防曬霜:如上一項,塗上防曬可減輕太陽吸收身體水份
  4. 注意跑步時間:早上十一時至下午四時為太陽最猛烈時份,宜盡量避開
  5. 塗護膚霜:天氣太乾燥,無論男女亦適宜塗護膚用品,以免皮膚太乾燥至爆裂

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