[郁民教室] 跑步帶來的4種損傷

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2017-01-21

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任何運動都有機會令人受傷，跑步當然不例外。這4種跑步做成的傷害，只要有一點年資的跑手，相信必定遇過。問題雖然常見，但其實是可以避免的。

1. 腸胃不適
跑步時，腸胃往往未能適應身體的跳動，有人會肚痛，有人會胃痛。原因是，長跑時身體血液集中在腳部等需要運動的肌肉，令腸胃缺少血液保護，引致不適。

解決方法，就是不要令身體缺水及電解質，既要不斷補充水份，亦是定時飲用運動飲料。而且，跑步前最好在兩至三小時前進餐，以免在跔步時過飽。

另外，能量啫喱 (Energy Gel) 難以消化，進食過量或不當，亦會引起腸胃問題。

2. 水泡
水泡可謂跑手的家常便飯。總之，遇到鞋子太新或不合腳，又或者雙腳皮膚濕透（如落雨後跑步，或太多汗）等情況，腳上就會長出水泡。標準的急救方法，就是用一支消毒的針，刺穿水泡，將水泡內的水放出，然後貼上膠布。

至於怎樣預防水泡，專家話要減少皮膚與鞋之間的摩擦，如襪子及跑鞋要合身，保持腳部乾爽。以及塗上凡士林等方法。

3. 擦傷
皮膚與衣物磨擦得太久，就會擦傷。通常跑步的擦傷會出在身體「隱秘」的地方：腋下、大腿內側、乳頭，以至男性私處。而在雨中跑步，因皮膚長時期處於非常潮濕狀態，擦傷的情況更普遍（部份朋友因大汗而經常會擦傷）。

解決方法就盡量保持皮膚乾爽，穿著排汗功能較強的衣物 (特別是內衣褲) 以及在經常擦傷的地方塗上護膚霜。有人亦會塗上凡士林，但有說凡士林會破壞快乾布料的纖維。

4. 黑甲
鞋籠太緊，或跑姿不當，都會令弄傷腳趾，引起黑甲。原因主要是，跑步時將腳趾踢在鞋頭，而令腳趾受傷。街跑平路通常不會出現黑甲，但若要跑山，或經常跑斜坡（主要要下坡），就往往會弄傷腳趾。

市面上某些跑鞋款式，toe box較闊，令腳趾有較多空間。有人亦喜愛買大半個鞋碼，避免跑得太長時間，腳部會變大，令鞋子較緊。

至於黑甲治療，若趾甲不痛，其實可不必理會，過一段時間它會自行脫落。而情況若惡化，或已受到細菌感染，要去找醫生了。

正所謂長跑長有，無傷無痛才應是每位跑友最終極夢想。