[郁民教室] 跑者的水中訓練

美國2:30跑手Becky Wade

跑圈流傳一個說法: 90%有跑步習慣的人士，都會在其有生之年，腳部出現傷患。

這說法無論正確與否，都反映了傷患就是跑者的最大敵人，要降低受傷機會，交叉訓練必不可少。其中，水中訓練與跑步訓練，被公認為最有效率的交叉訓練。

研究表明，游泳有助修復傷患、加強肌肉力量、提升心肺功能，以至紓緩情緒。此外，作為與跑步交替的訓練，游泳亦可以令跑者提供訓練的新鮮感，有助維持作戰情緒。

美國2:30女跑手Becky Wade，於Podium Runner分享她在泳池訓練4個主要方式。

方法一: 水中跑步

• 使用漂浮腰帶，有助穩定身體
• 身體稍為傾前，雙臂擺動，以平常的跑步動作向前走
• 盡量佩戴防水心跳帶或心率手錶，確保在水中時的心跳維持一定水平，以免訓練鬆懈
• 注意在水中，人體的心跳會比在陸地上慢
• 好處: 水中跑步，有助於減輕肌肉緊繃和疲勞，可作為恢復性訓練

Becky Wade戴著的是有助浮功能的腰帶

方法二: 游泳

• 在受傷時，游泳是一種很好的復健運動 (需諮詢醫生建議)
• 定期的游泳訓練，可鍛鍊良好核心肌群，有助陸上跑步的發揮
• 游泳前中後階段，必須注意身體補給

方法三: 混合訓練

• 就是跑步後去游泳，或游泳後跑步
• 利用游泳去鍛鍊體能，陸上跑步更可專注跑姿等訓練
• 跑步後游泳，有人視為每天訓練的獎勵。

方法四: 熱水池

• 能維持高心跳率，但同時可放鬆情緒，甚至作冥想
• 熱水是放鬆肌肉、紓緩疲勞、修復傷患的良好工作

看到這些建議之後，大家的裝備除了跑鞋跑衣，也許還要添置泳衣泳鏡了。

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