Fitz LogoFitz LogoFitz LogoFitz Logo
  • 運動
    • 跑步
    • 越野跑
    • 行山
      • 行山路線
        • 西貢
        • 新界中
        • 新界北
        • 新界東
        • 新界西
        • 離島
        • 九龍
        • 香港島
        • 海外
    • 健身
    • 單車
    • 游泳
    • 三項鐵人
  • 活動及比賽
    • 香港比賽時間表
    • 本地活動及比賽
      • 長跑及馬拉松
      • 越野跑
    • 海外馬拉松名額
  • 生活
    • 露營
    • 旅遊
    • 校園
    • 飲食
    • 保險
  • 裝備
    • 一般裝備
    • 跑步裝備
    • 行山裝備
    • 單車裝備
    • 能量補充品
    • 露營裝備
    • 拍攝裝備
    • 穿戴裝置
    • 手機App
  • 聯絡
    • 聯絡我們
    • 短片製作及商業攝影
    • 網站簡介
  • 聯絡我們
  • 短片攝影
  • 活動策劃
  • 商業合作
✕
            沒有結果 查看所有結果

            [郁民教室] 運動後補給5大要領

            • 主頁
            • 所有文章 Posts
            • 運動 Sports 跑步 Running
            • [郁民教室] 運動後補給5大要領
            Fitz 編輯部 2016-12-05

            字 Decrease font size. 字 Reset font size. 字 Increase font size.

            %e9%83%81%e6%b0%91%e6%95%99%e5%ae%a4-%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%be%8c%e8%a3%9c%e7%b5%a65%e5%a4%a7%e8%a6%81%e9%a0%98跑步、單車、游泳,以至登山、健步,俱為帶氧運動,消耗身體嘅能量。然而,不少以運動為減重手段的朋友,以為在運動後進食會增加體重,而忽略運動後補給。

            事實上,無論運動的目的為何,運動後的補給對身體極為重要:

            1. 持續進行中至高強度的運動 (由緩跑以至登山),身體的肝醣以及肌肉蛋白會快速流失。故此,運動後補給一方面可維持精神狀態,以免身體過份疲勞,另一方面可復修受損的肌肉,避免肌肉痛楚。
            2. 運動後 (在30分鐘內) 適量的補充 (一般指300大卡左右),並不會積累在身體中,亦不會增加體重。
            3. 補充以碳水化合物 (補充肝醣) 及蛋白質 (修補肌肉) 為主。專家建議比例為4:1:4份碳水化合物,加1份蛋白質。
            4. 切勿忽略補充水份。一般而言運動後飲用至少250毫升清水或運動飲料。
            5. 多項研究表明,朱古力奶為運動後最佳運動後飲料。其水份、蛋白質,以及碳水化合物、礦物質,可迅速為人體吸收。(見《做完運動 竟然飲佢最好!?》)

            (Nat Geo有關肌肉回復的實驗,他們推薦朱古力奶為補充飲料。)

            運動絕非苦役,你並不需要因體重而令自己辛苦。做完運動就好好吃一頓小吃吧,好好愛錫你的身體。

            ----- 廣告 Ad -----

            更多:
            Fitz.hk Facebook專頁
            [郁民教室] 跑鞋濕水點處理?
            [郁民教室] 水袋發霉點洗?
            [郁民教室] 5個練跑前的準備
            [郁民教室] 抵抗酷熱練跑7招
            [郁民教室] 運動場踏出「第一步」
            Fitz Running 跑步

            分享
            Fitz 編輯部
            Fitz 編輯部
            我哋坐唔定、無時停,唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊,以至好玩話題,Fitz都會全力搜羅,同時鼓勵「郁民」齊齊參與,打造一個開放嘅運動生活資訊平台。

            請飲咖啡 支持我們

            © 2025 by Fitz Group Limited | All Rights Reserved
            • 聯絡我們
            • 關於我們
            • 私隱政策
            • Team HNR
            • 9 Event
            • LINE Today
                      沒有結果 查看所有結果