[郁民教室] 長跑飲水方程式 1
O. P. Jaisha過終點後即時跌低(資料圖片,不是里約奧運會場)
里約奧運女子馬拉松,印度選手O. P. Jaisha 因為同代表佢嘅總會有誤會 (或者係爭執),搞到要靠奧運大會每8公里嘅水站,最後佢雖然跑89名,但出現嚴重缺水,跑完入醫院昏迷咗3個鐘!

專業跑手都咁忽略補水,咁大家真係要好好了解下,自己要飲幾多水。

[郁民教室] 長跑飲水方程式 2外國有專家就提供一個計算飲水嘅方法(Sweat Test):

  1. 除晒衫磅重,記低
  2. 跑30分鐘或1小時
  3. 跑完,抹乾身體汗水(不要上廁所)
  4. 赤裸上磅
  5. 比較跑前同跑後嘅磅數,跑完之後所減嘅重量,就係你失去嘅水份(1克=1毫升ml,1磅約等於454毫升ml)。

假設你跑完半小時之後,發覺自己輕咗1磅,即係你1小時要補充嘅水份等於 1 x 2 x 454=908毫升。仲有,呢個份量唔好一次過飲晒,最好係喺1小時內分4次飲。

不過,大家亦要注意以下幾點:

  • 補水量隨氣溫同天氣 (太陽曬唔曬),要有所調節
  • 超過1小時嘅長途比賽,除咗飲水之外,亦要飲用運動飲品,或鹽水,以補充流失嘅礦物質
  • 有人話藉住訓練可以減少比賽時嘅飲水量,但醫學上指咁做會破壞身體功能,更會影響運動表現

資料來源:英國衛報

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