人生就是這樣的矛盾。

常識告訴我們,炎熱天氣不要做劇烈運動,但在高溫下鍛練,對心肺功能又有極大幫助……所以如果天氣不能阻止你的決心,就嘗試去適應它吧!

要適應在酷熱天氣下跑步,可留意以下8點:

  1. 盡量避免在太陽最猛烈時外出跑步,最好在清晨或晚間
  2. 選擇在有樹蔭或涼風吹過的地方跑步 (例如海濱路線)
  3. 選擇薄身及寬鬆跑衣,並帶備毛巾,抹去汗水有助身體排汗
  4. 帶備足夠食水及運動飲料,並要定時飲水
  5. 如在日間跑步,必須塗上防曬; 皮膚若被太陽曬傷,可影響排汗能力,令身體難以散熱
  6. 減慢步速,待適應天氣才嘗試將步速加快
  7. 增加其他形式鍛練,如跑步機、游泳,以減少在酷熱下進行戶外運動,但仍維持運動量
  8. 結伴同跑,遇有意外可互相支援

資料來源:Runner’s WorldActive

Fitz 連結: https://fitz.hk/?p=95263

更多:
Fitz Facebook專頁
[郁民教室] 跑鞋濕水點處理?
[郁民教室] 水袋發霉點洗?
[郁民教室] 5個練跑前的準備
[郁民教室] 抵抗酷熱練跑7招
[郁民教室] 運動場踏出「第一步」
Fitz Running 跑步

首頁 > 運動 Sports > 跑步 Running > [郁民教室] 8大烈陽練跑秘笈 (酷熱天氣下跑步安全守則)