[金SIR教室] 擺手可以幫到你

擺手動作，對跑步過程係相當重要。學員經常問，甚麼是一個更加慳力的跑步姿勢？我在訓練時，最著重的，就是怎樣令跑步更有效率。若果跑步用「慳力」作為目的，其實是不進取，甚至是開倒車。而擺手動作，就可以作為例子跟大家分享。

一個普通人，要抬高雙臂，然後長時間去擺動，並不是一件容易的事。如果，一位跑手在跑步要不斷擺動雙臂，更要長時間擺動的話，又會否是一件苦差呢？我金Sir提出，跑步姿勢裏面的擺手動作，有以兩個重點：

1. 手跟腳是互相協調，尤其是當跑到乏力的時候，手部的動作是可以帶動雙腳的節奏，避免雙腳的速度下滑。
2. 手臂的擺動，可以帶動上肢，在騰空的時候加強向前的距離，而減輕了下肢的負擔，令步跨更有效率。

當然，強而有力的臂彎，又是從何而來？這就要在跑步訓練之外，作上肢肌肉的鍛練。要令到雙手提高擺動，並到維持一個馬拉松的時間，就需要一個非常穩定的步姿。尤其是，在末段乏力的時間，就更需要維持雙臂的擺動，以令身體向前推進。

擺手動作其實非常重要。今天，在練跑的時候，何不作一些上肢的力量訓練？

「慳力」的跑姿，未必是一個進取的方法。一個「幫到你」的動作，重覆一萬次，亦不會嫌多。但是你必需要基本開始練起。今天，大家都努力啦！

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