[再戰苗圃] 由「梗頸四」到冠軍 從失敗中學習

感謝非苦隊長既教導，亦有幸跟過高手拍跳學野，成就我進步不少!

玩左2年越野跑，終於一嚐 Solo Podium 的滋味。上年係小弟第一次玩苗圃，傻下傻下之下衝左個「梗頸4」番來。(詳見:《[苗圃42K初體驗] 我和針山王的16K》)。今年再次出戰42km，本身見到曾小強都玩，所以開頭都無諗過有冠軍的可能。只係目標比上年時間做得更好就滿意，名次方面雖有寄望，但都同自己講盡力就可以。

在排名牌上，看到自己的名字在冠軍的一行，真的有D激動。 (按圖放大)

老實講，今次真係可以話係走線成功，因為今年增加左51公里，好多外星人上左51K。避開左D高高手。先有機會偷雞成功 ~ 哈! 而最開心係做到更好的時間，由上年5hrs 37mins >5hrs 8mins，雖然衝 sub-5 失敗，但PB左近半個鐘都好開心了。

長途比賽，帶 pole 可有效分擔雙腳體力消耗 Photo Credit: Stanley

吸取上年經驗，從中學習

上年準備及經驗不足，經過上年後，對路線已有一定的認識。 首先，今年刻意不停提醒自己要保留實力，唔好死衝。另外，上年亦因頭段太快，後段上草山石屎斜路輸掉不少時間，所以今年都帶Pole 上陣，希望減輕雙腳疲勞，在幾個上山路段，如東洋山，草山都慳左唔少力，有助保留體力在平路，落斜追時間。

另外，在 CP 停留時間亦刻意減到最少，每個 CP 的停留時間都不多於1分鐘，只係裝水+攞野食 > 走人，其中有2個站計過夠水就直頭「飛站」，寧願慢行作休息。因為每停1分鐘CP，你要付出既體力去追番，係唔止1分鐘既體力。所以大家如果計好數，夠水夠食物就可以減少 hea CP 可以賺番好多時間。

CP就像毒藥，嘆完要還的

由鉛礦坳飛落大埔，呢一段路成致勝關鍵 Photo credit: Yau Gor

認識自己強弱，Listen to your body

比賽中，其實往往最容易輸俾既人，未必係對手，反而係自已。比賽大忌，人快你快，跟人 pacing，見到人地係前面就死跟死追，到頭來爆既就係自己。 所以高手成日講要 listen to your body，要了解自己既特性，重點係：攰就一定要休。例如，當日其實本身我同第2名個位師兄一直係咬著咬著，去到城門水塘，我已經開始有抽筋同疲態，一下子被師兄過左。當時我知道再谷自己就一定會爆，所以我決定放開名次，俾自己慢慢回氣，城門水塘段其實我沒有跑足全程，反而是跑3-400米，休5-10秒，不斷保持這節奏的走法，令我回復不少體力上草山，再在最後一段拼盡一博。

終於可以慢慢享受衝線一刻既感覺

當日第2名位師兄，真心欣賞佢既靱力，我估師兄應該似係路跑底，在城門水塘俾師兄過左之後，去到鉛礦坳 CP 都未追到佢，最後去到落大埔既亡命斜先追到師兄。小弟自知上山弱，平路同路跑人比又沒優勢，反而落斜是較強的一環。所以即刻開盡6波飛落大埔 (完左睇番成績，尾段pace係4:40)，就靠最後一段反勝衝過終點。攞到第一個山賽個人冠軍，得來不易。

比賽中，有時放鬆下，笑下，玩下，先係最有效既 supplement Photo credit: icefox

放鬆心情，享受比賽 (心態決定境界)

今次最開心既除左獎項外，更重要既係認識到自已，同埋提升了自己心理質素。因為有時放開時間，名次，對手。享受山賽，與伙伴一起跑山的樂趣，先係最大既動力。比賽中，有時放鬆下，笑下，玩下，先係最有效既 supplement。

大佬玩 26K都一齊PB 左，勁