十月下旬秋意漸濃，越野比賽陸續有來；原本好勝心驅使之下，在十月報了四個賽事，都因為一個低級錯誤導致韌帶撕裂而棄賽。看著跑友們在面書上的開心些芽，心情超級愁爆；人有我冇，唯有借酒消愁、走到屋外執葉。
可能真的是天意，知道接下來的日子非常繁忙、又觀察到身體需要休息，所以索性幫我找來不能抗拒的藉口，實行大休療傷。事實證明，這兩個星期真的忙到脫軌、身體的老問題亦相繼浮現；如果真的強迫自己參賽的話，放下手頭工作只會忐忑不安、不在狀態之下只會傷勢加劇；事到如今，只有安靜地等候。不過，身體和思想亦不能夠過於懶惰，仍然跟從復康計劃，並要加緊鍛練基本功課，待復出打大佬的一天來臨之時，不會出現一個遺憾的結果。
終於有空重新審視過往越野跑的講座筆記，尤其是以 My Ultra Life 為主題，分別由聰Sir、小強和 Wyan 主講的三場分享會。容許大叔講一句，世間上沒有不勞而獲的結局；如果想在比賽中有理想成績，當然需要講三次：練習、練習、都是練習。除了那些系統性的計劃，這幾位超強跑者的個人經歷，更值得大家用心領悟。
首先，小強在今年初的四徑挑戰賽中，發生了靈異事件；在深宵之中，走到大概是薄扶林附近吧! 眼見迎面灣位不遠處有燈光亮起，相信是一個夜行人士或前來打氣的山友，正當準備轉個靚灣與其打招呼之際，等極也等不到那盞燈的出現，好像從未存在過一樣，但究竟這是幻覺還是其他原因呢？
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與跑友談論此事，原來亦曾經遇上不可思議經歷，他走在深夜的懸崖邊，雖然身體正在移動，但腦袋早已好夢正酣，並有點兒失平衡，就要墮下山坡之際，好像有東西扶他一把，避免意外發生。而大叔在年青時代的經歷，就更加恐怖。話說有一年，我和幾位同學預備上鳳凰山觀賞日出，零晨時份就在寶蓮寺後山的涼亭吹水，突然坐在對面的同學發出怪異叫聲，摸著頭顱狀甚痛楚，擾攘一段時間之後，他嘔出一堆綠色啫哩狀物體，跟著便回復正常。我們幾個後生仔，不懂鬼神之說，結果頂了一晚，便提早出發等候日出，之後都沒有在深夜經過這個地方。不知道這些類似經歷，有沒有在各位跑友身上發生呢?
而女仔的觀察力就可能比較感性，又充滿幻想力，見到的大自然景物，都成為童話故事般的主人翁；就如 Wyan 的新思維觀察，當她走在山野間，身邊的樹木彷佛變成觀眾，為跑手吶喊；微風吹動的落葉發出沙沙響聲，就像無數鼓掌之聲，激勵她絕不能揸流灘，繼續努力前進。她提醒我們應該多欣賞、聆聽、感受和接觸大自然環境；憑著這種想像力，做到靈魂出竅游玩空間；另外，保持身體繼續發揮推動力，達至理想成績。其實好深奧喲!
另外，各位超級跑手都有一個共通點，就是努力不懈，過著一個目標清晰、非常自律的生活習慣。當然我們這些業餘跑手，不能與聰Sir等強者的日常訓練計劃相比，但他們的建議實在值得參考，而重點則大致包括：
針對賽事擬定訓練模式，在家居附近，走類似的路況、熱天可在黃昏後走、每週五天訓練，其中兩次為雙連日長課，在比賽前三週走完最長課之後，慢慢調低訓練量。如不能上山，亦可練習樓梯或斜坡跑步機。
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至於訓練量就要跟隨每週增長10%的原則，如果過度練習，只會做成身體疲倦容易受傷、抵抗力下降引致生病。平時應加入中央肌群鍛練、負重訓練、小肌肉平衡練習、姿勢改良、工具應用實習例如正確使用行山杖、裝備測試、補給適應等。小強亦強調認清自己的弱項所在，一定要想辦法來克服，畏高便要上更多高山、怕黑更要加倍深夜練習的時間。還有，需要明白 Less is More 的大道理，訓練期間耐心留意身體的反應、誠懇接受身體的投訴，最緊要以愛錫自己的身體為大前提，這項訓示也可在聖經內找得到，那一篇呢? 而經過重度訓練之後，就必須進行其他復修運動不論休息、冰敷、物理治療、瑜珈、游水、單車或散步也好。
另外，其中一項最重要的訓練環節是時間管理，Wyan 提醒如果睡不到七小時，不要來小公園跟她練習。正所謂欠債還錢，城市人工作與家務同樣繁重，每天勞碌拼搏、食無定時；錢是賺夠了，但如果賠上健康，怎可以享受人生呢? 燈泡鎢絲亮著500小時會燒掉、金屬條屈曲一萬次也會疲勞斷裂；現在秋風起，大叔的關節老毛病陸續浮現，從年輕開始，我們真的要好好照顧自己身體啊! 不知大家還有沒有其他補身建議呢?
無論飲食作息，都極之需要自身的紀律，聰Sir能夠單獨一人堅持訓練，不需要別人鞭策；Wyan提議大家將每天訓練項目及表現記錄在訓練日誌以作分析；而小強就提醒各位要保持堅定信念，如果自己都懷疑自己的能力，那麼就會注定失敗。三位超強跑者都擁有獨特個人魅力、亦關心社會議題、幫助弱勢，更將正確價值觀推廣給大眾，繼續發放更多安多芬。
當然，以上筆記並不全面亦只可略作參考，如想有系統地鍛練自己，並要爭取理想成績的話，最好找一個既可靠又有口碑和成績的教練吧!
原文載於網誌 這是一遍融合人、大自然、生活態度與公義的樂土
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