專訪「添sir」馮華添教練（上）

雅典是馬拉松的發源地，42.195公里的由來。可是雅典馬拉松卻未必跟10月的大阪馬拉松一樣，廣為跑友所熟識。

馮華添教練，人稱添SIR，或者你曾經在各大媒體看過有關他的報導及訪問，其高足賴學恩（前香港渣馬連續9界冠軍）及曾訓練現役香港馬拉松代表周子雁在2010年憑著黃金海岸馬拉松升到當時香港女一，有驕人的訓練成績素有金牌教練之美譽。可是大家又未必知道，跟添SIR出團去跑海外賽事，他豐富的經驗及細心周到的安排，是多麼令人放心的一回事。

去年曾參加某旅行社的馬拉松團而跟添Sir訓練，今次小妹再次跟添SIR出團到雅典跑海外賽事，想藉此機會跟教練訪談，讓大家更了解添SIR對馬拉松的熱愛和執著，及跟我作為一個學生的對談看到不一樣的馮華添教練。

專訪聲音版：

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第一次組團參加雅典馬拉松是什麼時候?

添Sir：第一次在2010年。因當時在報紙上看到，2010年是馬拉松的2500週年，所以決定到起源所在地 — 雅典 參加該年比賽。

2010年的雅典馬拉團其實是一個籌款活動，所以別具意義。

添Sir：我2008年曾患癌症，因而認識了防癌會。所以在2010年籌備雅典比賽團其間，決定將該次參賽定為一個籌款活動，目的希望可以盡一分力去回報曾幫助我的防癌會。

組團時，曾聽聞同行的92位跑手中，有數位癌症病友。於是我就嘗試接觸他們，問是否願意公開病友身份，並在那次雅典馬拉松比賽為機構籌款，其中有4位願意那樣做。於是就連同我自己，合共5位癌症病人的資料電郵出去跟各方友好說明此事，希望可以為防癌會籌款，同時亦為一個剛成立的精英跑手基金會募捐，大家可以自由選擇捐助那一個團體。

闊別比賽20年 為慈善再參加馬拉松

添Sir：我最後一次參加比賽是在1991年。差不多20年後再落跑道，參加2010年雅典馬拉松，是因為背後有著非常富意義的籌款活動，所以就義不容辭。

每次出團，添SIR都會為每一位團友拍照，由第一位拍到最後一位。

添Sir：因為之前一直都有幫團友拍攝比賽過程的做法，所以那次雅典馬拉松，我是帶著攝錄機跑的。但因自己都參加比賽，要拍攝每位團友過終點衝線片段是有困難，就唯有想辦法盡量將每個人都拍攝入鏡。

大會是按各人最佳成績而分段起步，而我的個人紀錄是2小時44分，所以被安排在較前區段先起步。開步後就趕快到達1km位置拍攝經過的團友，等到最後一位經過後，就再繼續上路。到30km過後，又開始放慢腳步，拍下途中遇上的團友。之後就一直沿路上留意身邊有沒有團友經過，一碰到就停下開機錄影，之後又繼續向前跑。

但那次也有少少遺憾，因為我快到終點過線前，把攝影機交托其他已跑完的學生代為錄影。但不幸地，因時間關係沒有說明清楚有關操作，他們弄錯了攝影機的操作按鈕，結果各人終點衝線片段就未能錄到。其實我是十分希望，為大家在馬拉松2500週年發源地，那極具意義的比賽多作錄影留念，可惜未能圓滿。

為何今次不參賽 又不發起籌款?

添Sir：2010年因有責任在身，若我未能完賽就會少了約四萬元的捐款，所以一定要跑。相比在終點拍攝，是我要完成的更大責任。

今次我最初報名參加今次馬拉松時，也想跟上次一樣為籌款跑畢全程。但經跟朋友傾談及詳細考慮之後，因不希望令人產生誤解，覺得我辦的雅典馬拉松比賽團是以慈善籌款作招徠，為免利益衝突，所以今次就沒有發起籌款。

既然今次並非籌款活動，就沒有參賽的必要，反而更希望為初次跑馬拉松、在馬拉松發源地比賽的跑手，多留錄影作紀念，那更有意義。

添Sir為團友攝製的錄影，經剪輯後會製成DVD。希望取得DVD的朋友每隻捐出20元，有關款項累積作幫助有需要的人

添Sir：早前第一次動用那筆善款，以扶貧的方式，送了一部冷氣機給一個癌症病人的家庭，讓病患在日常生活中可以舒適一點。

我覺得錢要好好運用才會再來，雖然現在來源不是很大很快，但始終你有用時自然會有供應。如果大家取得DVD時放下20元，覺得可以幫到困苦中的人有個希望，那可以隨心再多給一點。

其實款項現在還有多一個來源。有兩位曾經捐贈器官救人的學生，為表揚他們的善行，我已宣佈終生免收他們的學費。但他們不肯不交學費，所以就將他們所繳的費用全數撥入善款之中。

用長跑去幫助不同的人－添SIR為黃大區基層青少年主持有關社區長跑活動，並為有心再進一步的小朋友開設每星期一晚的免費長跑訓練，並獎勵有成績的學員，參加台北馬拉松10K賽。(註1)

添Sir：得到今年參加台北馬拉松10K賽獎勵的一共有三個名額，全部都是14、15歲。但其中有位女同學於比賽時尚未放假，而她的家人不太贊成請假參加，所以今次未能去台北參賽。我安慰那位女同學說不用灰心，因那是你的獎勵，會留保名額待將來在更合適的時間讓她去。後來學校知道那件事，好鼓勵她參加，但可惜因錯過了時間而最後都參加不了今年的台北馬拉松10K賽。

其實我並不是要求他們跑得快，只希望那班小朋友用心去練習、出席率高和投入認真。設立獎勵是希望鼓勵後來參加的人，並吸引更多那類基層青少年參加長跑活動。今年那個計劃又開始，希望不多不少會收到預期的鼓勵性效果。

同行陪伴 生命改變

添Sir：最初為慈善機構辦的長跑活動有13位小朋友報名，完成社區活動後有3個繼續參加訓練。

經過一段日子的相處之後，很感恩看到小朋友有好的改變，有一位，再無沒有跟黑社會在外過夜和作瘋狂的事。另一位，以前很驕傲看不起老師，所以不受教也不按指示交功課，所以他經常被罰留堂，過後他才可以去運動跟我們跑步。最後他改變，為著不想留班，就乖乖交功課和溫習，連父母都覺得好開心。

跑步訓練的規律及中間所得的成功感，讓他們明白不少人生道理，那是我們最希望幫助他們了解的。

成人班跟青少年班有甚麼分別?

添Sir：我覺得成人參加長跑班是目標而來，而小朋友就是我們提供目標。

小朋友班，我是希望先吸引他們參加，再用獎勵幫助他們訂立目標。相信他們到了合適年齡，可以參加正式馬拉松比賽時，會比其他人行快一步，因為他們早早已受訓練有良好的底子。

添Sir每年四季之訓練 都會辦一些馬拉松團 作為該季之訓練目標

添Sir：通常都是了某個比賽而參加，我會在開課前開辦長跑講座講解，加上訓練開始時是會有速度測試(6 x 400M)，幫助學員為自己尋找目標，定立目標後就朝著那方向去做。 那個目標是真實的，因為你切切實實跑了那六個圈，沒有也沒法作弊。本身自己有如此體能，才會跑到那個成績，大家要相信及明白那一點。 我認為，如果沒有一個終極的考試，讓自己看見過去一季訓練努力的成果，那參加馬拉松訓練班就會少了一層目標和意義。

做人做事都應該訂立目標

添Sir：做人，凡事都要訂目標。

我未教馬拉松班之前，是警察體能教官。當時常常在想，可以為那些入機動部隊訓練的警察，做些什麼? 他們大都二十多歲，還有三十幾年才退休，那段日子如果過? 要明白，做警察通常不會中途辭職。 所以我跟他們講，有沒有想退休的時候仍然是 “老軍兼老散”? 即是最低級，退休前幾十年都要”被人點”，刻意帶出那個難過的情況。跟著再問，有沒有人想過退休前要升到什麼階級? 跟著他們就起哄，有人說 “我想做警司!”、 “我想做警務處長!”

沒有問題，其實講得出來就是一個目標。

訂好目標 專心努力 不要計較

添Sir：如果想要達到目標，現在開始你勤力做就可以。為自己儲蓄積分，不要怕吃虧，人家不肯做的要當仁不讓。那就是我說的：”做人要有被利用價值”。

無被利用價值，即是你一無是處，無一可取。如果你多次被用，不要想著”「能者多勞」句說話洗死我咩！” 要明白，因為你有經驗做得好，才會叫你做完再做，上級不用安排新手做，做完又要覆查，一交給你就可安心。那但凡以後出現同類工作就會找你，就會變成你的個人專屬優點。做人不要推卸責任，反而要搶著去做，那機會才會來。

有時候要旁人提醒，人才會明白過來。當時我是任教PTU體能訓練，他們之後都好積極做投入操練。看見我，學員拿著啞鈴都十分認真。就因為如此，凝造到一個非常積極的氣氛，連機動部隊的校長都因為聽到操場傳來響亮而有節奏的叫喊，從寫字樓走來一探究竟。事後，校長盛讚我們好有紀律，好有團隊精神。

盡己所能 助人自助

添Sir：我覺得我上班，只是做體能訓練，每日做喜歡的事然後出糧，多少覺得過意不去。所以就希望可以藉著當時職位，有機會可以對著一班一百七十多人說話，鼓勵他們向上，要有進取心。同時團隊就會少犯錯，自動自覺就會好管理。

既可鼓勵別人發奮，又可幫助團隊變得容易管理，是一舉兩得。

訓練首要 自動自發

添Sir：過去十幾年，用那種方式可以做到好的效果，所以我也把同樣原素帶入跑步班，希望激發大家自發去做。每件事也一樣，自發才可以做到最好的效果。我面對的學員，有大學生什至更高學歷，他們都擅長思考分析，所以強逼是沒有用的。

如果我逼你們去寫個 “人” 字，要落堂之前交。你們會隨便寫給我，但不可能達到令人滿意的標準。但如果倒轉，是你自己想要寫個 “人” 而且是要見得人，就會變得好認真，來回寫到滿意為止，那樣才是最好的。

“自發就做到好嘢，唔自發就做唔到好嘢。”所以要鼓勵人，要自發尋找目標，再朝著目標努力，取你應得的結果。

逼是沒有用處的。好像說逼你跑，訓練時或者可以逼到，但比賽時都不見教練，又會回到自己那一套……

（註1）有關添SIR為黃大區基層青少年主持有關社區長跑活動，可參考如下。而為有心再進一步的小朋友開設每星期一次的晚間免費長跑訓練，是另外開設的延續，讓有心有力的小朋友可以有進深投入長跑運動的機會。

美差會潮浸服務聯會與黃大仙警署合辦 — 跑出人生正路向 II

對象：參加學生為區內小四至中六學生, 目標人數約30人, 他們都是來自社會最基層的學生。

計劃目的: 透過長跑訓練，向青少年灌輸堅毅不輕易放棄精神，引導他們為美好的將來定立目標方向，努力奮鬥，因此他們就能珍惜自己，遠離罪惡。

下篇（中）篇，添Sir會分享「九十天練成馬拉松」嘅秘密…

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