專訪「添sir」馮華添教練-上_01雅典是馬拉松的發源地,42.195公里的由來。可是雅典馬拉松卻未必跟10月的大阪馬拉松一樣,廣為跑友所熟識。

馮華添教練,人稱添SIR,或者你曾經在各大媒體看過有關他的報導及訪問,其高足賴學恩(前香港渣馬連續9界冠軍)及曾訓練現役香港馬拉松代表周子雁在2010年憑著黃金海岸馬拉松升到當時香港女一,有驕人的訓練成績素有金牌教練之美譽。可是大家又未必知道,跟添SIR出團去跑海外賽事,他豐富的經驗及細心周到的安排,是多麼令人放心的一回事。

去年曾參加某旅行社的馬拉松團而跟添Sir訓練,今次小妹再次跟添SIR出團到雅典跑海外賽事,想藉此機會跟教練訪談,讓大家更了解添SIR對馬拉松的熱愛和執著,及跟我作為一個學生的對談看到不一樣的馮華添教練。

專訪聲音版:


文字版

第一次組團參加雅典馬拉松是什麼時候?

添Sir:第一次在2010年。因當時在報紙上看到,2010年是馬拉松的2500週年,所以決定到起源所在地 — 雅典 參加該年比賽。

2010年的雅典馬拉團其實是一個籌款活動,所以別具意義。

添Sir:我2008年曾患癌症,因而認識了防癌會。所以在2010年籌備雅典比賽團其間,決定將該次參賽定為一個籌款活動,目的希望可以盡一分力去回報曾幫助我的防癌會。

組團時,曾聽聞同行的92位跑手中,有數位癌症病友。於是我就嘗試接觸他們,問是否願意公開病友身份,並在那次雅典馬拉松比賽為機構籌款,其中有4位願意那樣做。於是就連同我自己,合共5位癌症病人的資料電郵出去跟各方友好說明此事,希望可以為防癌會籌款,同時亦為一個剛成立的精英跑手基金會募捐,大家可以自由選擇捐助那一個團體。

闊別比賽20年 為慈善再參加馬拉松

添Sir:我最後一次參加比賽是在1991年。差不多20年後再落跑道,參加2010年雅典馬拉松,是因為背後有著非常富意義的籌款活動,所以就義不容辭。

每次出團,添SIR都會為每一位團友拍照,由第一位拍到最後一位。

添Sir:因為之前一直都有幫團友拍攝比賽過程的做法,所以那次雅典馬拉松,我是帶著攝錄機跑的。但因自己都參加比賽,要拍攝每位團友過終點衝線片段是有困難,就唯有想辦法盡量將每個人都拍攝入鏡。

大會是按各人最佳成績而分段起步,而我的個人紀錄是2小時44分,所以被安排在較前區段先起步。開步後就趕快到達1km位置拍攝經過的團友,等到最後一位經過後,就再繼續上路。到30km過後,又開始放慢腳步,拍下途中遇上的團友。之後就一直沿路上留意身邊有沒有團友經過,一碰到就停下開機錄影,之後又繼續向前跑。

但那次也有少少遺憾,因為我快到終點過線前,把攝影機交托其他已跑完的學生代為錄影。但不幸地,因時間關係沒有說明清楚有關操作,他們弄錯了攝影機的操作按鈕,結果各人終點衝線片段就未能錄到。其實我是十分希望,為大家在馬拉松2500週年發源地,那極具意義的比賽多作錄影留念,可惜未能圓滿。

為何今次不參賽 又不發起籌款?

添Sir:2010年因有責任在身,若我未能完賽就會少了約四萬元的捐款,所以一定要跑。相比在終點拍攝,是我要完成的更大責任。

今次我最初報名參加今次馬拉松時,也想跟上次一樣為籌款跑畢全程。但經跟朋友傾談及詳細考慮之後,因不希望令人產生誤解,覺得我辦的雅典馬拉松比賽團是以慈善籌款作招徠,為免利益衝突,所以今次就沒有發起籌款。

既然今次並非籌款活動,就沒有參賽的必要,反而更希望為初次跑馬拉松、在馬拉松發源地比賽的跑手,多留錄影作紀念,那更有意義。

添Sir為團友攝製的錄影,經剪輯後會製成DVD。希望取得DVD的朋友每隻捐出20元,有關款項累積作幫助有需要的人

添Sir:早前第一次動用那筆善款,以扶貧的方式,送了一部冷氣機給一個癌症病人的家庭,讓病患在日常生活中可以舒適一點。

我覺得錢要好好運用才會再來,雖然現在來源不是很大很快,但始終你有用時自然會有供應。如果大家取得DVD時放下20元,覺得可以幫到困苦中的人有個希望,那可以隨心再多給一點。

其實款項現在還有多一個來源。有兩位曾經捐贈器官救人的學生,為表揚他們的善行,我已宣佈終生免收他們的學費。但他們不肯不交學費,所以就將他們所繳的費用全數撥入善款之中。

專訪「添sir」馮華添教練-上_2

用長跑去幫助不同的人-添SIR為黃大區基層青少年主持有關社區長跑活動,並為有心再進一步的小朋友開設每星期一晚的免費長跑訓練,並獎勵有成績的學員,參加台北馬拉松10K賽。(註1)

添Sir:得到今年參加台北馬拉松10K賽獎勵的一共有三個名額,全部都是14、15歲。但其中有位女同學於比賽時尚未放假,而她的家人不太贊成請假參加,所以今次未能去台北參賽。我安慰那位女同學說不用灰心,因那是你的獎勵,會留保名額待將來在更合適的時間讓她去。後來學校知道那件事,好鼓勵她參加,但可惜因錯過了時間而最後都參加不了今年的台北馬拉松10K賽。

其實我並不是要求他們跑得快,只希望那班小朋友用心去練習、出席率高和投入認真。設立獎勵是希望鼓勵後來參加的人,並吸引更多那類基層青少年參加長跑活動。今年那個計劃又開始,希望不多不少會收到預期的鼓勵性效果。

同行陪伴 生命改變

添Sir:最初為慈善機構辦的長跑活動有13位小朋友報名,完成社區活動後有3個繼續參加訓練。

經過一段日子的相處之後,很感恩看到小朋友有好的改變,有一位,再無沒有跟黑社會在外過夜和作瘋狂的事。另一位,以前很驕傲看不起老師,所以不受教也不按指示交功課,所以他經常被罰留堂,過後他才可以去運動跟我們跑步。最後他改變,為著不想留班,就乖乖交功課和溫習,連父母都覺得好開心。

跑步訓練的規律及中間所得的成功感,讓他們明白不少人生道理,那是我們最希望幫助他們了解的。

成人班跟青少年班有甚麼分別?

添Sir:我覺得成人參加長跑班是目標而來,而小朋友就是我們提供目標。

小朋友班,我是希望先吸引他們參加,再用獎勵幫助他們訂立目標。相信他們到了合適年齡,可以參加正式馬拉松比賽時,會比其他人行快一步,因為他們早早已受訓練有良好的底子。

添Sir每年四季之訓練 都會辦一些馬拉松團 作為該季之訓練目標

添Sir:通常都是了某個比賽而參加,我會在開課前開辦長跑講座講解,加上訓練開始時是會有速度測試(6 x 400M),幫助學員為自己尋找目標,定立目標後就朝著那方向去做。 那個目標是真實的,因為你切切實實跑了那六個圈,沒有也沒法作弊。本身自己有如此體能,才會跑到那個成績,大家要相信及明白那一點。 我認為,如果沒有一個終極的考試,讓自己看見過去一季訓練努力的成果,那參加馬拉松訓練班就會少了一層目標和意義。

做人做事都應該訂立目標

添Sir:做人,凡事都要訂目標。

我未教馬拉松班之前,是警察體能教官。當時常常在想,可以為那些入機動部隊訓練的警察,做些什麼? 他們大都二十多歲,還有三十幾年才退休,那段日子如果過? 要明白,做警察通常不會中途辭職。 所以我跟他們講,有沒有想退休的時候仍然是 “老軍兼老散”? 即是最低級,退休前幾十年都要”被人點”,刻意帶出那個難過的情況。跟著再問,有沒有人想過退休前要升到什麼階級? 跟著他們就起哄,有人說 “我想做警司!”、 “我想做警務處長!”

沒有問題,其實講得出來就是一個目標。

訂好目標 專心努力 不要計較

添Sir:如果想要達到目標,現在開始你勤力做就可以。為自己儲蓄積分,不要怕吃虧,人家不肯做的要當仁不讓。那就是我說的:”做人要有被利用價值”。

無被利用價值,即是你一無是處,無一可取。如果你多次被用,不要想著”「能者多勞」句說話洗死我咩!” 要明白,因為你有經驗做得好,才會叫你做完再做,上級不用安排新手做,做完又要覆查,一交給你就可安心。那但凡以後出現同類工作就會找你,就會變成你的個人專屬優點。做人不要推卸責任,反而要搶著去做,那機會才會來。

有時候要旁人提醒,人才會明白過來。當時我是任教PTU體能訓練,他們之後都好積極做投入操練。看見我,學員拿著啞鈴都十分認真。就因為如此,凝造到一個非常積極的氣氛,連機動部隊的校長都因為聽到操場傳來響亮而有節奏的叫喊,從寫字樓走來一探究竟。事後,校長盛讚我們好有紀律,好有團隊精神。

盡己所能 助人自助

添Sir:我覺得我上班,只是做體能訓練,每日做喜歡的事然後出糧,多少覺得過意不去。所以就希望可以藉著當時職位,有機會可以對著一班一百七十多人說話,鼓勵他們向上,要有進取心。同時團隊就會少犯錯,自動自覺就會好管理。

既可鼓勵別人發奮,又可幫助團隊變得容易管理,是一舉兩得。

訓練首要 自動自發

添Sir:過去十幾年,用那種方式可以做到好的效果,所以我也把同樣原素帶入跑步班,希望激發大家自發去做。每件事也一樣,自發才可以做到最好的效果。我面對的學員,有大學生什至更高學歷,他們都擅長思考分析,所以強逼是沒有用的。

如果我逼你們去寫個 “人” 字,要落堂之前交。你們會隨便寫給我,但不可能達到令人滿意的標準。但如果倒轉,是你自己想要寫個 “人” 而且是要見得人,就會變得好認真,來回寫到滿意為止,那樣才是最好的。

“自發就做到好嘢,唔自發就做唔到好嘢。”所以要鼓勵人,要自發尋找目標,再朝著目標努力,取你應得的結果。

逼是沒有用處的。好像說逼你跑,訓練時或者可以逼到,但比賽時都不見教練,又會回到自己那一套……

(註1)有關添SIR為黃大區基層青少年主持有關社區長跑活動,可參考如下。而為有心再進一步的小朋友開設每星期一次的晚間免費長跑訓練,是另外開設的延續,讓有心有力的小朋友可以有進深投入長跑運動的機會。

美差會潮浸服務聯會與黃大仙警署合辦 — 跑出人生正路向 II

對象:參加學生為區內小四至中六學生, 目標人數約30人, 他們都是來自社會最基層的學生。

計劃目的: 透過長跑訓練,向青少年灌輸堅毅不輕易放棄精神,引導他們為美好的將來定立目標方向,努力奮鬥,因此他們就能珍惜自己,遠離罪惡。

下篇(中)篇,添Sir會分享「九十天練成馬拉松」嘅秘密…

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Jeanne Wong
喜愛馬拉松,以自己雙腳踏上旅途,見識不同的風景,認識不同的人和事。喜歡看書,喜歡寫字,也喜歡宅在家中打電動。對我而言,那一切都是一樣的,都為我的心靈帶來不同的感受及感動。