今次，想要講講一位我很欣賞的前輩 — Danny Mak
他年過六十，大約兩年前才開始長跑活動。活躍於各大長跑賽事，至今我已數不清他參予了多少個比賽。不過我可以告訴你，他上星期五、六、日才完成了一個50km超馬及兩個10km比賽，還得了組別獎項。
記得認識DANNY是在一個跑步群組，他是一個很隨性的跑者，只要時間能配合就隨心而行，里數快慢並不太過在意。
認識DANNY的初時，剛巧當時正值臺灣馬拉松的前夕。
在我休腳迎戰的那個星期一，居然在FB看到他跑了40KM….
星期三跟大顆兒跑了10KM…..
再在星期五跑20KM….
可知道，緊接的星期天就是42.195KM的馬拉松!!
在那高達31度又沒有什麼氣氛的悶熱賽事，完成後他也是一面輕鬆的，說大會派發的便當不好吃 XDDD
我覺得，他最好的是在平常長課時，可以不理快慢，按當日身體感覺去跑，完全沒有擔心會影響訓練進度的問題。
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記得他有跟我說過”你不用理會時間，慢慢跑，跑長一點。如果累了，就慢下來，一段時間後你又會重新上力，到時候又可以再加速了。” 那是一個很真實的經驗，相信跑過全馬或更長的朋友可以體會明白。
找一個自己跑起來舒服的速度，把重點落在里數上隨心而跑。只要你不過度疲累，不抽筋，不受傷，慢慢你會發現體能會上升，亦會越跑越快。
但也不是說，DANNY完全不著重跑步技巧及不作衝圈練習，他時常會研究出色跑手的跑姿、也有跟跑會進行interval/tempo衝圈練習。但我覺得他最厲害的是過人的跑步耐力，及驚人的回復能力。也只有把跑步變成日常的習慣，我們身體才會進化配合到新的生活模式。就好像如果我們每天都要爬30層樓梯才回到家，一開始當然是非常辛苦，但你天天爬，一段時間後就會覺得沒有什麼，因為身體已經變強壯了。
跑步，已經成為了DANNY生活的習慣，在他恆常跑步的習慣中，已累積鍛鍊了肌肉耐力，那深厚的根基讓他可以隨時隨心跑過幾十KM，快慢也可隨意而為。
在過去幾個月那舉步維艱的焗熱天氣中，DANNY得了不少比賽獎項。
對於一個有能力的跑者而言，要放慢腳步隨心去跑，的確需要一定的個人修養。正如關家良一所講 — 放慢速度是需要勇氣的。
試問你有心有力，又有誰不想跑得又快又遠？
我在臺馬回來後，曾一度落入追趕時間的迷思之中。在大熱天加重了各項的訓練，換來的是跑得又慢又短，更不時喘不過氣來。慢慢地，變得很怕衝圈，很怕長課⋯⋯
在剛過去的中秋節，跟友人約好一同到西貢長課。原本定了是30km的目標，但因種種原因卻變成了郊遊旅行XDDD
當時想起了Danny的一句說話”你不用理會時間，當你走上45km時，就會發現比賽時可以跑得更快” 在回程約32km左右，發現自己仍有力氣，就不如多跑一段吧！結果就走了40km，那見路就跑的感覺很輕鬆自在。
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因為隨心放慢，也走得很舒服開心，隔天肌肉也沒有特別酸痛。雖然沒有追趕上馬拉松應有的速度，但我可以肯定的是體力會隨之而增強，也讓我重拾當初長跑的樂趣。
在享受過程與爭取成績之間取得平衡著實不易，我覺得長跑運動是需要非常謙卑誠實的面對你自己，因為時間長里數高因素變化多，你能應付多少就是你個人本身有多少實力，很難有僥倖可言。
但如果訓練及比賽只著眼於成績，那悶人辛苦的訓練及長途比賽只會給人在身心上造成很大的壓力，少則不開心影響情緒，大則影響運動表現及健康。
所以Danny那種享受跑步，同時又盡力做好的心態，確實值得借鏡，也是我希望跟大家分享的重點 — 快慢隨心，按當下擁有的能力盡力而為，享受每次跑步的過程，心靈的成長在成績之外也是一種成就。
而且，還說不定會有意外的驚喜，像Danny一樣可以抱一堆獎牌獎座回家呢。
原文及更多相片載於Toffee’s Marathon 拖肥馬拉松
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Jeanne [email protected]
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