[柏林馬拉松] 跑手的幾秒糾結

馬拉松前一晚把晶片扣在跑鞋上

(文章乃筆者於柏林馬拉松2017後幾天撰寫)

2017年9月24日，完成了第15個全馬，六大馬拉松之一的柏林馬拉松。

賽後收到很多朋友的私訊，問跑得滿意否，有否PB；或者賽前留言祝福，期待分享等……沉澱興奮情緒及休息後，現在來個紀錄。

從來旅跑都不抱 PB 希望，因為想享受42.195公里沿途風景，但有說柏林馬是最速賽道，雖然年頭渣馬 PB，卻未達心中所想，故一直對這賽事有懸念。

9月跑馬，盛夏要加強訓練，每星期的長課都是考驗: 酷熱氣溫下跑，想加速也舉步維艱，心跳暴升；怕熱怕曬，除非未天光或黃昏後跑，我選擇後者，三十幾K的長課往往跑至11時許；這個夏天風暴特別多，常要在悶熱氣溫練習，甚至因為8號風球長課33K在跑步機渡過; 大量排汗加上腰包、心跳帶、衣服的磨擦，每次跑完都為身體增添傷痕……

朋友問柏林馬目標，想到這樣的練習狀況，可以突破嗎?

Breakfast Run 巧遇台灣跑手歐陽靖，之前金沢馬拉松曾經同場，可惜緣慳一面，這天終於遇上了

出發了，經過了機程及長時間等候轉機，雖沒有明顯時差問題，但抵柏林感覺夢遊，精神一般。再遇上生理期，累上加累。飲食方面，「包，全部都係包」，不太愛餐餐 burger 及 pizza，幾趟加碳餐不是泰國越南菜便是亞洲菜，相比在香港跑全馬，加碳不算成功。

出發前要清理手頭上工作，整個星期未能練跑，狀態如何呢? 好在有星期六的早餐跑，雖然只是 fun run，但首次在柏林的天空下奔馳，清涼乾爽的氣候告訴我，身體就緒了，只要全程沒出現任何狀況，便順著感覺走吧。

可是，星期六黃昏，雲層厚得像要掉下，傾盆大雨，使人心也沉下，說好了的藍天白雲乾爽天氣呢?

朋友說:「你是有經驗跑手，不是應該任何天氣下跑都無問題嗎?」

是的。即使平時練習會避開不利身體的天氣，但比賽不能選擇，是時候衝破 comfort zone。

去年抱怨渣馬滂沱大雨下未能跑出理想成績，今次要爭氣，不要浪費最速賽道，不要讓自己等了又等，望穿秋水。

馬拉松前一天下午開始封路，親往起點試往來酒店腳程，當時天開始灰。

慶幸起跑時間為9:15，我的區域更是9:35才開始，睡得足夠。接近9時到達所屬區域，首次跑歐洲馬拉松，站在高頭大馬的外國人當中，嬌小的我發揮攝位功能，輕易地站到區域前頭。碰巧有位香港跑手前輩在旁，大家聊天等待起跑，68歲的他跑了廿多年，很佩服他將踏入古稀之年仍有這份衝勁獨自往柏林跑馬，不知我又能跑到幾多歲呢?

鳴槍前，前輩提醒頭段不要心急，放鬆跑反而更能達成目標。這些道理也跟不少跑手說過，但這番起跑前的叮嚀，實在受用無窮。

亦要謝謝朋友早上的訊息，提醒頭10K不要過快，為免過份緊張，只間中看看錶，10K果然做到他說的時間。

之前加碳不理想，當天早上不敢吃得太飽，未夠10K已想進食，9K水站隨之而出現的香蕉，為我增添動力。前一晚教練在香港時間半夜三更叮囑多取幾包 power gel，他果真料事如神，我的油缸太細，要密密加油才行。

十幾K遇到 Melinda 夫婦，還有 Yui 師兄，謝謝你們的鼓勵，讓我不至於全程孤獨地跑。

(按圖放大)

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半馬路程，看看錶，1:59:53，如果後半能維持均速，這個時間可以達成目標，但以往跑馬最後十公里都會跌速，實在半信半疑……我真的可以嗎?

這天濕度接近100%，間中微雨，已有心理準備鞋會濕，但也盡量避開水氹，可惜鞋被濺濕非因下雨或水氹，而是水站跑手亂掉膠水杯的地面，每經過一次水站，彷彿跑障礙賽，為防跣倒要避開重重水杯，浪費力氣，柏林馬這方面實在要扣分。

另一個可改善的，是水站的長度及指示，日本及香港馬在之前幾十米有水站預告，柏林馬卻沒有，而且不算太長，有幾次見水站才取 power gel，時間花多了。

26K左右，感到雙腿乏力，乳酸積聚，還有16K要維持一樣速度，怎樣捱下去? 唯有不停入油，加密食 power gel，每見可以補充體力，食的、飲的都吞下。28K補給站取了三包 power gel，飲下兩包運動飲品……狼吞虎嚥後力氣果然回來，這些飲料，可以說是吊命或救命食品。

以為問題解決，隨之而來是少出現的作抽筋，大約30K右四頭肌及左腓腸肌偶爾抽幾抽，唯有放慢速度，以另外發力位前進，雙腿的確好過來，又再加快速度，追回失落的時間。36K，問題加劇，停下伸展一下，抽筋位置更大，只好往前跑，提醒自己不要改變方向、不忽快忽慢、小心路面情況，以防引發嚴重抽筋。

開始疲憊時，眼睛只懂向前，忘記經過多少名勝古蹟或景點，只管不斷跟自己對話，叫自己要堅持到最後一刻:「如果今次唔得，唔知要到幾時?」;「你已經想咗好耐，唔通得個想字?」;「咩都唔好理，總之未到終點未知結果!」

40K，看看錶，知道有機會達成目標，手中仍有一包 power gel，卻不見水站，為怕最後兩K出狀況，把它乾吞下去。

41K，尚有6分鐘時間，只管衝! 衝! 衝!

42K，還有200米，剩下幾十秒，要比平時衝 interval 更快! 這時不爆待何時?

跑這200米，心裡出現「世上最遙遠的距離」幾個字，又呈現很多跑手到終點前倒下，再爬下去的影像……這時到左腳趾狂抽筋，不管了。

完成! 按錶!

4:00:02? 不是吧? 一定是起跑時早按了，完成又遲按……

這樣加速跑到終點又停下，再來一個超過3秒的沖擊，忽然感到頭暈目眩。定神一會，眼前跑手爭取被趕走前在終點自拍，我如 copy cat 般跟著拍，心神在那3秒的糾結。

完賽即與吉祥物合照，雖然笑容滿面，但那幾秒的糾結實在是折磨。

接著 Melinda 夫婦到達，她恭喜我破4，我忐忑不安，很想立即上大會 app 查時間，可惜網絡擠塞，唯有跟自己說:「聽天意，假如真的過4小時，可能時辰未到。」

擾攘一番，大家拍拍照，取保暖膠氈，賽後補給，飲無酒精啤酒……想不到馬拉松後飲啤酒是出奇地配合，也許因為口渴，而且吃了多包 power gel，即使肚餓亦不想食袋內香蕉或甜食，一飲而盡後，還追加多一杯，這兩杯啤酒就猶如甘露一樣。

準備離開會場，見到長長人龍，差點忘記有各種賽後服務，如即時打印證書及完成牌刻名等，意識又回到那幾秒的疑惑，急忙去打印證書。

工作人員輸入我的比賽號碼，望著打印機，雖然只是兩三秒時間，都心急如焚。

接過證書，不敢相信自己的眼睛……

3:59:59!!!

嘩!!! 我得咗喇!

立即跟身旁的高手師姐報喜，由2014年未夠功力已想 sub 4，到近期那只差一點點的時間，終於圓夢了。

跑手包、完賽及 Expo 取得的物品

對於高手跑友，這個時間並非什麼了不起。但對於當初兩個運動場距離也跑得氣喘如牛的弱質女子，由10K、半馬、全馬、超馬; 由最初沒想過可以每公里低於6分鐘完成全馬，到現在能夠4小時內完成，每一步都有血有汗，甚至有淚水。

每一個微小的訓練，也在建構今天的自己。

在此要多謝每一位良師益友，或者曾經打擊我信心的人。

這篇長文，除了紀錄柏林馬拉松外，更希望能鼓勵想運動但沒運動細胞的你，正在面對挑戰的你，需要應付難關的你……

別質疑，相信自己，你的力量比想像中強大幾十倍、幾百倍、甚至幾千倍!

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編按: 柏林馬拉松2018於9月16日，德國時間早上9時15分起步。(香港時間下午3時15分)

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