[樂施競跑旅遊塔2018] 「三連冠」梁順敬: 簡單是最強

Fitz 編輯部 2018-09-25

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梁順敬在過去三屆「樂施競跑旅遊塔」均勇奪男子個人全塔冠軍，今年10月28日將挑戰四連冠。

「跑步又好、跑樓梯又好，一開始只單純為興趣，而且練習要求簡單，基本上你有適合的運動裝備就可以了。」跑了十年樓梯的梁順敬 (KK) 說。

後來認識到志同道合的跑步者，又接觸到各類型跑步比賽，就開始嘗試報名。「當你順利完成後，發現自己做得到，就不其然想有下一次、想更進步、對自己要求更高。」KK 如是者一跑十年，更已成為「樂施競跑旅遊塔」男子全塔賽 (即澳門旅遊塔61層) 的三連冠。

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三年前的遇然　跑塔生涯添上扶貧意義

KK 與樂施會主辦的「樂施競跑旅遊塔」(下稱跑塔) 結緣，其實只是在網上搜尋有關跑步比賽資料時，赫然發現跑塔竟然是由非牟利機構主辦，並驅使他思考參與活動背後的意義:「自己可以挑戰61層，籌到款又可以幫人，原來運動與扶貧可以這樣結合!」就這樣跑塔便成為 KK 每年必報的比賽，今年亦是他首次挑戰此活動的四連冠。

言談間，問到 KK 有沒有信心衛冕，他毫不猶疑地說:「有的!」筆者當下想到，跑塔每年這麼多專業的跑手參賽，為何他答得如此肯定? 原因只有一個: 規律的訓練計劃。

KK備戰今年跑塔，已經開始訓練。運動人都明白，幾年奪冠佳績，靠的是汗水及恆心。

運動無捷徑唯有堅持練習

今屆「樂施競跑旅遊塔」雖然在10月尾才舉行，但 KK 其實長年都有跑樓梯的習慣及訓練，「可以選自己所住的大廈，也可選自己熟悉的山路石級，但安全起見，必須要熟悉及入黑前完成。」自律、恆常練習是每個運動者都知曉的不二法門。

而到賽前的六個星期，KK 更會進行針對性的訓練。以每週為單位:

第1天短距離垂直跑、爆發力練習
第2天長距離垂直跑、持久力練習
第3天休息
第4天綜合訓練（以下為建議項目，每次最少兩項）
1. 掌上壓: 增強手臂力量有助抓緊樓梯內圈扶手位置
2. 深蹲: 四頭肌的訓練
3. 健身: 核心肌肉群的訓練
4. 游水 / 單車 / 遠足: 保持體能
5. 阻力訓練、斜坡、越野跑 – 鍛鍊雙腿，提高力量，強化大腿小腿、加強心肺功能、改進穩定跑姿
6. 急步行、緩步跑 (可於沙灘或公園緩跑徑進行): 提升腿部力量
7. 瑜珈: 柔軟度，身體靈活度肌肉的穩定性和耐力恢復
第5天短距離垂直跑、爆發力練習
第6天長距離垂直跑、持久力練習
第7天休息

KK 認為跑得好必須要有一星期五天的訓練。跑塔的全塔比賽有61層，耐力重要之外，腿部肌肉的支撐同樣重要，所以 KK 認為亦要兼顧爆發力的訓練。而綜合訓練，他認為可以每星期按自己的興趣、專長，選擇其中兩項去做。當中，頭三項綜合訓練涉及肌肉訓練，必不可少。如果遲了開始訓練，唯有策略性地減少體能的訓練，但他認為肌肉訓練及休息是不可取代的。

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每個循環第一天的短距離訓練前，應先進行簡單短距離垂直跑測試，根據當日身體狀況，作相應訓練高度級數調整，同時做充足伸展、熱身運動；而訓練後亦要以慢跑進行緩和運動，舒緩身體，讓身體回復平靜。另外，必需在空氣流通的樓梯進行訓練，並適當補充水分。如當日感到不適，應立即停止訓練直至身體恢復為止。量力而為，但面對持續訓練，KK 經常以 “Got The Talent! Never give up!” 為口號鼓勵自己，因為保持良好心理質素、不放棄的精神，對比賽同樣重要。

KK 為再次挑戰自己、籌款助人已作好準備。如果你亦想與他一樣，跑塔滅貧，請立即報名，參加「樂施競跑旅遊塔」!