渣馬必讀手冊

想知多啲香港馬拉松資訊，唔靠官網就係常識吧？(佢哋所謂最新消息仲係2014年10月! 賽事資料仲要Login先入到!)要搵資料，唔使用劍嘅，小編用鍵盤就得啦。

比賽日期: 2015年1月25日

報到及領取選手包
1. 跑手包領取書於2014年11月30日或之前，以郵遞方式寄給所有成功報名者。如參賽者於2014年12月1日仍未收到「跑手包領取書」，請即時致電2577 0800與馬拉松秘書處聯絡

2. 參賽者必須攜同大會發出之「跑手包領取書」正本，親身或授權他人於下列指定日期、時間及地點(香港銅鑼灣維多利亞公園)領取號碼布、計時晶片及跑手包等物品

3. 為確保領取跑手包期間人流暢順和減少等候時間，請各參賽者依照「跑手包領取書」上列出之指定日期及時間前往領取號碼布、計時晶片及跑手包

4. 比賽當日將不會派發任何號碼布、計時晶片及紀念品

天氣(根據香港天文台）
氣溫：一月份平均氣溫為16.1度
降雨：一月份平均降雨時間為43小時，約為雨季之一半
(比賽日天氣可參考天文台九天天氣預報)

寄存私人物品
1. 選手必須使用大會派發之存物袋及寄物牌(在派發選手包時一併派發)

2. 比賽當日在起步點會專車為選手寄物，選手需依照不同組別(同一起步時間也會分開不同組別)在不同存物處存放物品。(必需依照各組之時間地點寄物)

3. 存物袋容量有限，防盜功能欠佳。比賽日切勿擕帶太多及貴重物品

4. 存物時限:
馬拉松、半馬拉松及三公里輪椅賽 – 行李寄存服務必須於比賽起跑前15分鐘辦妥

十公里及十公里輪椅賽 – 行李寄存服務必須於比賽起跑前45分鐘辦妥，而行李寄存服務將於上午7時30分停止。進入維多利亞公園行李寄存區的16號閘口將於上午7時15分關閉

4. 根據過往經驗，臨近起步時間存物會排長龍

比賽路線
馬拉松(42.195km)
尖沙咀彌敦道美麗華酒店(起點) – 彌敦道 – 柯士甸道 – 廣東道 – 匯翔道 – D1路 – 西九龍公路 – 昂船洲高架道 – 昂船洲大橋 – 青衣東高架道 – 南灣隧道 – 青衣西高架道 – 青馬大橋 – 汀九橋 – 長青隧道 – 青葵公路 – 西九龍公路 – 西區海底隧道 – 干諾道西天橋 – 民寶街 – 民光街 – 民耀街 – 龍和道 – 分域碼頭街 – 會議道 – 鴻興道 – 馬師道 – 駱克道 – 東角道 – 記利佐治街 – 銅鑼灣維多利亞公園(終點)

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半馬拉松(21.0975km)
尖沙咀彌敦道美麗華酒店(起點) – 彌敦道 – 柯士甸道 – 廣東道 – 匯翔道 – D1路 – 西九龍公路 – 美孚交匯處前(折返) – 西區海底隧道 – 干諾道西天橋 – 民寶街 – 民光街 – 民耀街 – 龍和道 – 分域碼頭街 – 會議道 – 鴻興道 – 馬師道 – 駱克道 – 東角道 – 記利佐治街 – 銅鑼灣維多利亞公園(終點)

十公里賽事
香港東區走廊(起點) – 筲箕灣(折返) – 維園道 – 告士打道 – 銅鑼灣維多利亞公園(終點)

十公里輪椅賽道
東區走廊(西行,城市花園) – 折回點(近筲箕灣愛德街) – 東區走廊(東行) – 東區走廊(西行-天后消防閘) – 維園道(西行) – 告士打道(西行) – 百德新街 – 紀利佐治街 – 銅鑼灣維多利亞公園

三公里輪椅賽道
灣仔運動場 – 杜老誌道(南行) – 會議道(西行) – 折回點(近灣仔碼頭) – 會議道(東行) – 鴻興道(東行) – 馬師道天橋 – 駱克道(東行) – 東角道 – 紀利佐治街 – 告士打道(北行) – 銅鑼灣維多利亞公園

起步
1. 起步時間由上午5:15(輪椅組)至9:30(半馬)
2. 地點: 全馬及半馬由尖沙嘴起步; 其餘組別由灣仔或東區走廊出發
3. 遲到: 除輪椅組別必須要準時起步外，其餘各組可在起跑後十分鐘內起步。大會將於截止起步時間，在起點設置欄網，禁止於截止起步時間後到場之參賽者起步

注意：往年港鐵及部份巴士路線都會提早服務。港鐵約於凌晨四時開出頭班車，詳情可參考有關公司網站

飲食補給
1. 由5公里開始，約每隔5公里將設置水站為馬拉松及半馬拉松跑手使用。而十公里賽事，水站/海棉站將設於約4公里及7.5 公里位置。水站有蒸餾水及運動飲品。(運動飲品會派完，且有人投訴味道不佳)
2. 食物: 賽會將馬拉松賽道沿途約25公里及30公里為馬拉松跑手提供香蕉。(過往有不少跑手投訴香蕉太生不能吃)

注意: 根據大會規例，選手只能進食大會提供之食品。食用自己攜帶，或由途人提供的飲品食品，大會有權取消其參賽資格。(參考: 馬拉Joe：心灰意冷的「歡樂滿港馬」)

限時

退出比賽
1. 若未能在時限內完成比賽，大會會安排巴士接載到終點，並會在您的號碼布上劃上記號，以及提供水及香蕉
2. 選手若有不支，亦可在水站等候巴士接載(水站無遮無掩，手要注意保溫)

選手注意
1. 睡眠: 比賽前數日務必調整好作息，尤其是賽前一日，最好能早早就寢、養精蓄銳，睡眠充足能將開跑時的身體提升到最佳狀態
2. 疾病: 如有感冒、疲倦暈眩、發燒等不適的狀況，應避免勉強出賽；如在賽事進行中體力不濟、身體不適，應適時向沿途醫護人員、工作人員尋求協助
3. 跑前飲食: 以早上7時開跑為例，建議跑者在當天清晨4至5時用餐，開跑前半小時可再攝取流質、半流質的補充品，不需要特地為了比賽而吃得跟平常不一樣，只要不過分油膩即可
4. 水份補充: 開跑後要適時補充水份，千萬不可為了追求成績而「過站不停」!建議跑友在經過食物補給站時，可補充香蕉、鹽分或運動飲料，可避免跑步過程中抽筋

觀賞比賽
馬拉松比賽全程42公里，大賽只在維多利亞公園設有觀賞區

參考資料: 渣馬官網及網上資料