inspired by Joe Kelly’s Runner’s Commandments
1. 跑步先至嚟落雨，跑山先至嚟落雪。個天從來就唔like院友。所以，只管跑，不要怨
2. 跑渣馬唔難，鬥早起身撳爆F5報名最難
3. 院友出走時，不要讓龜速院友孤獨跑，要陪著佢嘔『走』
4. 不要放自己飛機， 話咗今日跑，就要今日找數
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5. 團跑時，不見即散，不要懲罰準時的而獎勵遲到的
6. 越快的院友， 態度越謙虛， 很少會用時間來『兇』人
7. 要帶八達通係身，因你唔知幾時會爆同監頭幾時會急call
8. 不要跟身邊的院友比較， 是要同昨天的自己比較
9. 個個院友生而不平等， 有人快， 有人慢。重要是要做最堅持果個
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10. 幾時開始跑步最啱? 今日囉。年紀愈大， 藉口愈多
11. 想改善配速， 先同監頭攞『行街紙』。之後搭車去到無雷公咁遠，然後諗著監頭個詐型look， 喪跑返屋企交人
12. 簡單不代表容易，咁易嘅話，周街都係院友啦!
13. 站在渣馬起跑線時， 記著要同主禮嘉賓講多L謝哂
14. 跑步後， 發覺增磅快， 減磅慢。VO2 Max仲衰
15. 跑步可以洗底
16. 唔該似返個院友， 跑過十公里， 千祈唔好同人吹你跑過馬拉松。馬拉松距離是42.195公里
17. 不要post被狗咬傷血肉模糊傷口、PK擦傷、 爛腳、谷血水泡、針灸、瘀甲和超聲波豬蹄相， 都係留返畀你自己欣賞好啲
18. 不要只係私奔，一個人跑時，最易淆底，無人睇著，最易放生自己
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19. 不要只係團跑，好易中伏，誤入跑食團，完走之後喪食，得不償失
20. 以前跑步 — 先熱身，後跑步，最後拉筋休息；依家 — 先追星 (設置 GPS)，選擇音樂，打開跑步APP，後自拍top shot四六面selfie，最後將selfie同時間、距離、配速、路線圖snapshot上網更新 Facebook、IG呃like。心急睇同覆留言
21. 比賽不只係鬥快。赢的定義，因人而異
22. 不要做『傷膝』青年。好好保護雙腳， 長跑長有
23. 起步時不要自拍，好易累街坊，齊齊PK. 同樣，跑緊嘅時候，不要在里數牌前突然停下來自拍，會被罵冚家剷。比賽時，仲可以跑，就唔好行
24. 唔試吓就爆時候頂多陣，唔知自己可以去到幾盡
25. 跑步看似簡單， 其實暗藏爭拗
26. 今日， 你跑咗未?
27. 要小心拿捏『唔跑唔舒服』同『唔跑感焦慮』的平衡點。前者是習慣， 後者是OCD
28. 財多身子弱， 越跑越窮後， 身體自然好
29. 我慢， 但慢極都慢唔過以前攤係梳化不動如山的我
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30. 想比賽有PB奇蹟，之前要有里數累積
31. 長跑無捷徑
32. 跑得最爽個次就係你最唔想練習個次
33. 馬拉松令人謙卑
34. 叫了女朋友一起參加比賽， 幾快幾慢，都要拖著她的手衝線
35. 所以諗清楚， 先好叫她參加比賽
36. 跑步點都唔悶得過聽思歪講嘢
37. 要打敗西隧， 索完三十五K後再拍梅五轉
38. 跑步不是霎眼嬌，你不會即時愛上
39. 輸人不輸陣，快慢不是最重要，著得型至緊要。中槍時，要『型、英、帥、靚、正』
40. 原來你跑唔快過啲狗
41. 院友最多大話精， 氹你落疊時，就話八分披、條路好易跑。就爆時，就話轉個彎就到，捱完呢條斜就到。比賽前， 呢個話病， 果個話傷， 最後個個PB。全部都呃人條蝦條嘅!
42. 沒有合適天氣， 只有合適裝備
43. 想放棄時，毋忘初衷
44. 衝線時， 千祈唔好跑係最年長或最年輕的院友旁邊， 掌聲輪唔到你
45. 比賽無目標，訓練無目的
46. 第一年轉組，最大機會上台攞獎
47. 訓練要有進步，要按自己進度進步
48. 跑到三十二公里半程時 (32km is the half way mark in a Marathon)，你會鬧自己點解咁戇鳩報名跑馬拉松。到衝線後， 即刻又諗出年要報名再戰
49. 如果盡了力，就不須要講對不起
50. 邊度跌底， 邊到起身，出年復活戰
51. 唔好番梘當蛋糕
52. 完成初馬的那份感動和激動是可一不可再
53. 『痛是難免的，苦是甘願的』村上春樹的箴言
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越跑越窮至真
跑步看似簡單，其實暗藏爭拗
Yiu Kwong Chan＠Fitz.hk
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