神行太保 轉髖移動

［家聯按：盧松昌先生的赤足體驗第四回，寫於2015年1月28日。之前盧兄以得到台灣赤足天王謝天任的指導，並於渣打馬拉松最後一段以赤足完成事，至此他有何感悟？］

1月25日香港馬拉松大賽，半程用姿勢跑法，半程採取仿似神行太保的轉髖甩腳移動新招，加上最後2K時，大膽脫去跑鞋，獻出跑道初腳，回歸綠色終點。「臺灣謝天任旋轉核心肌新穎跑法」，以金庸武俠小說中的凌波微步為名。惟小子在小三時閱讀「水滸」，眾英雄中有神行太保一角，疾行如飛，來去神速——至今印象深刻。現在以「神行太保」來命名轉髖移動的跑姿，似乎形象貼切。其他體會中的分析，也率性而為。請團長海量包涵，此後不庚。大賽過後，許多跑友舉步維艱。眾跑友檢討的內容，多數是完成時間的得失。而我採用新招，最大的得益，是參與馬拉松比賽十多年以來，賽後從未有過地輕鬆自如。世人往往囿於固有成見，未肯開放接納新思維，因此便容易引起誤會。為此，在隨身碥石佛像背後，手書「平常心」三字，也可倒轉讀為「心常平」。期望以佛之大智慧，警惕小子EQ的不足。此後跑道上相見，不會主動地提及跑姿，免卻無謂的爭辯煩惱。

為了推行凌波微步LBVB，香港跑友成立公開專頁「赤足微步」，歡迎有緣人切磋交流。

公園小徑 赤足無懼
昨晚穿著五指跑鞋，在公園小徑跑步。緊貼腳形的五指跑鞋，具有耐磨的極薄膠底，捨棄所謂的保護軟墊。雖然採用不施壓的甩腳移動，仍感覺其鞋底觸地的僵硬束縛。1K後，脫下鞋放進小背囊，赤腳而跑，腳板接觸地面，頓時感覺舒泰暢快。拋棄人為的束縛，路徑對腳掌其實也很親和。在公園小徑赤腳，並非如想像般的可怕。若遇到凸起豆粒狀的粗糙石米地，照樣可以踏過去；偶然有沙粒刺痛腳板，本能反應迅速地過渡到另一腳；眼見較寬的隙縫，輕腳便可跨越；遇著一小段踝露沙石地，需要輕步而行。稍停步與清道夫攀談，得知他們分上、下兩班制，清掃公園各小徑。一向不喜歡在球場像傻瓜般地沈悶轉圈，還是選擇公園小徑跑步，可以親近花木草坡，較有自然氣息。

轉髖移動 慳力耐跑
以前曾經認為，跑步是對抗地心引力的運動，但對抗自然規律，恐怕難於避免受傷患所困。而羅曼諾夫的姿勢跑，利用地心引力，強調保持曲膝，落腳點在身體正下方，前掌觸地後，過度到全掌，腳踭虛懸，迅速輕盈以後腿提起。頭和上身必須挺直，稍作前傾，否則無法達致利用引力前進的目的。手只是用來平衡身體。 傳統跑姿難免提腿摺腳，姿勢跑可能算是其中最省力的。

神行太保運用較有力的髖關節，轉髖將腳像圓規般甩向前，彷彿像扭動般直線而行。專心轉髖，忘記腳部。不必刻意作提腿、摺腳、蹬地等動作，因此腿部可以省力耐久。神行途中，曾經試過小腿或大腿略感拘緊，於是馬上集中意識在轉髖動作，小腿或大腿立即獲得放松。身軀必須挺直，以身先行，不挺直無以神行。上身與羅曼諾夫姿勢跑分別不大，落腳點也類同，但不強調摺腳，而是自然落下，觸地一刻在身體之下。前掌先觸，過渡到全掌，腳踭虛懸。傳統跑法無論是對抗或引力，都是直線動力。而神行竟然是平行移動。昨晚以較快速度移行跑動，5K後喝水，繼續赤足神行，又是5K。雖然還有力繼續神行下去，但欲速則不達，還是循序漸進，使身體逐漸適應，較為妥當些。試一下採用姿勢跑，數步後便開始有疲倦感。可證全馬過後，隔日此夜的暢快完成10K，實在拜神行太保所賜。

盧兄練習的荔枝角公園

神行慳力 零舍精神
回家前，先往就近的超市，增購極薄的船襪，跑步時用作出入家宅之用。日後需攜弾性小腰包，放置赤足者預防之用的醫生膠布等小必需品。 10K後，前腳掌稍現紅㾗，翌日便消退。右腳弓的舊患小手尾，也不見影蹤。神行時間短，便有所收獲，是因為大道至簡，還緣於過去傷患後，苦練數年，修得前掌姿勢跑；及過去健身的經驗，可以隨意地分解控制肌腱。其他有些跑友，可能需要踏踏實實從赤腳開始體會。對神行太保來說，赤足不是目標，實踐轉髖移動跑，節省體力不受傷，才是追求。

跑步可以產生安多酚，令人暢快，但是疲倦。神行太保相對不耗力，跑後無倦意，只剩下暢快興奮，因此格外精力旺盛。赤足跑可以有效強健腳掌腿部，這是不爭的事實。日常公園訓練，必屬赤足無疑。外出比賽，腳下如何？還言之尚早。採用轉髖移動跑，就是必然無所置疑。

神行太保，舍我其誰！神行太保，舍我其誰！

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