練烈陽神功最緊要帶乜嘢?

陳伯 Yiu Kwong Chan 2018-06-04

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吓! 你又學人講呀? 陳伯你條粉腸有乜 quali 學人講烈陽呀? 大家稍安無燥，聽我講幾句好嗎?

在未有 Facebook 可以呃 Like 之前，我已經開始烈陽跑。我有把烈陽跑的逸事寫進《轉字頭，先喜跑》一文中。2008年金融海嘯之前，我仲係倫敦金才俊，喺 1QRC 和 IFC 返過工，中午跑步習慣就是在這時侯育成的。

是中午跑，不是烈陽跑

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我的第一位鬼仔上司叫 Rhodri，他亦是我的私人跑步教練，他的馬拉松 PB 是2小時40分鐘。當時，我們並沒有特別標榜什麼烈陽跑，中午跑步只是出於實際需要，一來 Rhodri 同我都不是晨型人，清晨5點起身根本無可能，二來晚上 Rhodri 要去老蘭食女，破千人斬紀錄，唯一可以做運動的機會就是要 skip lunch。所以有跑友話烈陽跑自古以來在中上環、金鐘、灣仔都有，是將『烈陽跑』這個近幾年先興的跑步潮語夾硬加諸於中午跑這活動上。

烈陽有乜好處?

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古語有云「夏練三伏，冬練三九」，三伏乃一年中最熱的時間，共分為初伏、中伏及末伏。今年的三伏天當為:

初伏: 2018年7月17日
中伏: 2018年7月27日
末伏: 2018年8月16日

要記著呢三個日子，千祈唔好執輸，要揀劈頭曬時候跑隻4分披全馬出 post 呃 Like 呀!

至於三九的計算方法則較為簡單，冬至後每隔九日便為初九、二九及三九天。這幾天被視為全年天氣最寒冷的日子。

「夏練三伏，冬練三九」的意思，便是勸勉跑者，無論天氣如何極端，都要保持自己的訓練量，不能因為環境變化而有所懈怠。事實上，有一說法是夏日訓練能提高你的速度，提高你的跑步效率，這是因為夏季訓練會讓你的身體提高耐熱性，減少電解質消耗的速度，更重要的是產生更多的紅血球，使得控制身體溫度的能力提高。

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通過一個夏天的訓練，你在炎熱天氣情況下的表現就會提高，所以當氣溫下降之後，你的表現會變得更好。

唔死的話，到賽季時成績自然會大大提高。另外，在極端天氣下鍛煉，不僅可以增大對身體的負荷，還能夠磨煉意志。

但我要強調夏日跑不等如烈陽時候跑，專業和對運動員負責的教練都會建議，出猛太陽前結束訓練或者收太陽時再訓練。

香港陽光好L毒

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所以，練烈陽神功有乜好處? 答案是「零」，以前的話。依家是「一定有」。

依家有是因為現在可以喺 Facebook 出 post 呃 Like，刷存在感。正如有人出 post 問「第一次跑10K，跑40分鐘，4分披係唔係好慢?」一L樣。

如果你認為是真心問，我會問你今年幾大，8歲以下還可以原諒。以上的話，你真係好天真，好 naïve，唔怪之得性交轉運仍然有人信。Facebook 設計就是讓大家享受互相格劍的樂趣，讓兩把劍刷個不亦樂乎，刷到出嘢為止，I meant 火花。

烈陽跑是百害而無一利，它帶給我的最大害處是曬黑，我已經搽上工業用的太陽油，都唔掂。Rhodri 話香港的陽光特別毒，搽乜都無L用，佢都好啲，他曬完之後是全身蜜糖色一樣的健康古銅色，而我就係黑黑柒柒的咕喱黑。有次同個客開會，他問我係唔係賓仔。個啲黑色素褪到依家都褪唔哂。

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黑柒事小，以下幾種練烈陽神功時的危險事大:

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熱痙攣是一種由於身體水和電解質大量流失而產生的一種肌肉痙攣。一般是在跑步之後會發生，並不是特別嚴重，但是也要注意。跑完之後要及時補充電解質飲料，或者果汁。

脫水是夏季跑步最容易遇到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%，那麼就會讓你暈眩，虛脫，視線模糊。所以在日常訓練的時候每一個小時補充一樽運動飲品或者半樽水，特別是長距離訓練，還要注意在跑完之後第一時間補充水分。後果會點? 可以閱讀《[橫紋肌溶解症 Rhabdomyolysis] 台灣跑手馬拉松缺水一年後險變盲》一文。

中暑就屬於比較嚴重的情況了，包括脫水，頭暈，胸口翳悶，身體核心溫度居高不下，可以達到攝氏40度。如果你在日常訓練中出現這些情況，就要盡快停下來，迅速讓身體降溫，盡快補充電解質飲品或者水分。

熱射病是最嚴重的一種中暑類型，身體核心問題會達到甚至超過攝氏40度。一旦出現重度中暑，那麼身體器官會受損，神志出現恍惚，暈眩企不穩，甚至昏迷。這時應該迅速讓身體降溫，比如冷水淋身，或者冰袋冷敷，同時叫定白車。