落雪不能跑步? | 雪中跑步的潛在危險

大阪馬拉松受風雪影響，幸好天公造美，比賽日天氣良好，賽事順利進行。不過既然落大雨可以比賽，為甚麼落雪不可以? 雪中跑步的潛在危險，其實往往被低估。

雪中跑步的潛在危險

許多人認為跑步只是單純運動，但在惡劣天氣下，風險會被放大:

• 失溫及凍傷：低溫加上風寒效應，容易導致體溫下降，引發失溫。濕透的衣物更加劇失溫風險，即使沒有失溫，低溫也會消耗更多體力，增加其他意外發生的機率。長時間暴露在低溫潮濕環境中，容易造成凍傷，手腳、耳朵和鼻子等部位尤其脆弱
  • 應對: 分層穿著（吸汗+保暖+防風），保護手、頭、頸部，跑後換乾衣
• 肌肉僵硬或拉傷：寒冷天氣會讓肌肉和關節變得僵硬，跑步時如果沒有充分準備，容易拉傷或感到不適
  • 室內充分熱身，控制跑速，跑後拉伸
• 路面濕滑：冰雪覆蓋的路面極度濕滑，大大增加滑倒風險，尤其是在上下坡或轉彎處。寒冷地區居住的人出門需要穿上雪鞋雪靴，平常的跑鞋根本不適在雪地走動
  • 應對: 穿防滑跑鞋，放慢步伐，選清理過的路線
• 能見度降低：大雪會嚴重影響能見度，容易造成意外
  • 穿鮮豔反光衣物，選熟悉路線
• 呼吸困難：冷空氣刺激呼吸道，可能導致呼吸困難，對呼吸系統疾病患者風險更高
  • 應對: 用圍巾或口罩暖化空氣，控制呼吸節奏

北海道冰雪馬拉松

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日本以至海外，不少城市均有舉辦冰雪馬拉松，只要管理得宜，賽事可正常進行。不過如2025大阪馬拉松出現的特殊情況，加上有大量跑手參與，如因大雪取消也是無可厚非。