計算VDOT最大攝氧量預測你的比賽時間

達夫 2019-10-16

踏入秋天，開始是馬拉松的季節。近期進行了幾場大型賽事，先有日本 Marathon Grand Championship ，再有柏林馬拉松和多哈田徑世界錦標賽中的馬拉松賽事。

有趣的是，在兩隻「熱馬」MGC 和多哈世錦賽中，都分別有選手用領放戰術，希望其他選手跟上，以打亂對手部署，可以由頭帶到尾取得冠軍。

在 MGC 設樂悠太一開跑於明治神宮外苑下坡帶出，頭10K都以每5K 14:55 完成，以1:44領先第二集團。按這配速應該以2小時6分完成比賽，亦將會是繼大迫傑的日本紀錄後最快的成績。到25K完成，悠太速度開始下降至15:28完成這5K。到35的5公里，更下跌至16:56，之後在37k左右被超前，最後以2:16:09第14名過終點。

MGC頭35K都只有設樂悠太一人在跑

結果是令人失望的第14名

而在世錦賽中巴拉圭選手 Ayala 由開賽1:30已開始帶出，頭5公里是15:06，15公里就用了46:34，一直領先第二集團近1分鐘。按此配速，完成時間應該2:20。可是到20K時的5K，卻用了16:04，很快便被一眾選手追過。最後在跑了1小時06分完成了半馬後便棄賽。

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巴拉圭選手 Ayala 一枝獨秀領先了20K

完成半馬後棄賽一刻

VDOT (最大攝氧量)

在國際賽上，跑手都是富經驗的選手，用什麼配速去跑，應該都是跟教練商量過而定。最後失敗，只可說是戰術問題，因為教練或選手都應該清楚知道選手可承受的速度。但作為業餘選手，又應該如何制定自己在比賽時的配速? 根據《丹尼爾博士跑步方程式》書本中的VDOT (最大攝氧量) 對照表，所有距離的速度都可以按「最大攝氧量」預計得到。例如10K 跑50min，所以按下表可查出他的VDOT為40，半馬應該可以跑到1小時50分，全馬完成時間是3小時49。

因為跑長跑使用的帶氧系統在運動了90秒後才開始啟用，1K還未完全運作，所以建議最少要用1.6K (1 mile) 作預測距離。當然用1 mile來預計全馬成績誤差會較大，若果用10K或半馬的時間會提高準確度。