昨天開始，街上應該有不少機械人。
筆者第一次跑10K時，柴娃娃參與，之前最多只跑至5k，比賽第二天落樓梯舉步為艱。第一次半馬比賽，認真練習，沒有此狀況。
第一次全馬時，賽後第二三天都有大腿酸痛，下樓梯及蹲下都困難，至昨天第十四次全馬，每次酸痛程度不同，成為了消耗及有多出力的指標。不論PB及達到心中目標與否，大家完賽後既興奮，又找跑友影相集郵，賽後檢討，分享沿途人和事等，甚或在維園被工作人員請別逗留在寄存區附近，跑完後拉伸不夠頗正常，下午時下樓梯可能已變成機械人。
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伸展
平常練習前後都要拉筋伸展，何況比賽後？不論何時何地，一日多次拉伸亦行，可以讓肌肉放鬆。如果你有上瑜伽班，即使賽後翌日很累，也建議上堂，筆者連續幾年有此習慣，效果明顯。
冰水浴／冷水浴／熱水浴
很多資料都建議比賽後來個冰水浴，讓血管收縮，血液循環緩慢，減低肌肉韌帶張力，抑制組織的發炎血腫狀態，肌肉的緊繃感也會漸漸減緩。做法是坐進開了冷水的浴缸內，再放下冰水或冰塊，浸最多15分鐘，但聽起來已感覺冷，再者不少香港人家裡都沒有浴缸。馬拉松後消耗大，抵抗力降低，身體弱的朋友隨時因此病倒，筆者昨天改以花灑沖雙腿幾分鐘代替，如果怕冷，之前飲杯熱水暖身，淋腳時最好著住衫或者披毛巾。
比賽後48小時可以熱敷，如浸腳、桑拿，讓血管擴張，加快患處的自身修復能力。
按摩
按摩能夠消除疲勞，可用推拿手法按摩雙腿及身體其他地方，消除在大量運動之後，肌肉因過度緊張收縮而積聚的乳酸。又可使肌肉放鬆，肌張力降低，加快恢復。建議使用按摩膏，達相輔相成的效果，如果沒有的話，以普通潤膚露亦可，易推之餘又可潤膚。
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恢復跑
恢復跑是用比輕鬆跑更慢的速度跑，由於比賽或速度訓練會產生大量乳酸於血液與肌肉內，乳酸堆積造成疲勞，恢復跑可以將乳酸盡快排走，消除疲勞，使肌肉回復正常狀態，如沒時間，爭取機會行行走走也可。
休息補眠
馬拉松未天光起跑，很多跑友都說心情緊張彷彿沒睡過便出發，比賽時腎上腺上升不覺累，但消耗後會疲憊，最佳補充方法當然是睡眠，這幾天減少應酬，爭取休息吧。
注意保暖
馬拉松是挑戰體能的運動，比賽後抵抗力降低，較為虛弱，最近日夜溫差大，又進入流感高峰期，為免感冒，記謹多穿衣，出外常備口罩。
攝取營養
之前因比賽而戒口的食物可以解封，但亦要注意營養吸收，碳水化合物、蛋白質，維他命如維他命C等都不能忽略。
身體恢復後，又可以迎接下一個挑戰，假如渣馬是你本賽季最後一個比賽，看完此文章後，想想下一個目標吧。
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[渣馬2017] 賽道內外的N個觀察
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