1. 帶套同戴袋
要玩得安心放心, 一定要帶套同戴袋,因為新常態是跑步先至來落雨。明明跑渣馬時我已經用了大會提供的行李袋,點解會滲水,等我無一件乾衫著走,電話都報銷埋。所以,安全性行為呀,唔該。緊記帶套同戴袋。
2. 青公
跑步要有海是常識。青山公路是香港其中一條最美跑步路線。青公有神經俠侶常常出沒跑步, 你又知無? 我見過, 我真係見過。
青公(又稱青山道)，全長56公里，是全港最長的公路。
荃灣如心廣場至屯門的一段，是跑步的熱門地點，特色是全程勁多selfie位。
這段路九成是全方位無敵海景，途經多個公園、沙灘及碼頭，可遠眺青馬橋近看汀九橋，而且一路向西，可以追著個日落來跑, 加上青馬橋是一絕景致。有一次從黃金海岸折返, 去到深井時跪底，係七仔買啤酒再去對面買燒鵝髀免切, 走到海邊,享受一條佬的浪漫,所以補給不是問題。
從如心廣場至屯門黃金海岸已有15公里，來回一轉有30公里，作為一堂長跑課實屬不二之選。一世人流流長, 點都要走一兩轉青公。
3. 食梅或拍梅
講青公, 又怎可以不提食梅, 『梅』是指馬鞍山富安附近的梅子林路, 是最佳模擬渣馬魔鬼賽道的練習路線。在沙田運動場放好行李後出發, 經馬場向大埔方向跑, 途經科學園, 一直跑到大王廟, 靠右跑, 沿大埔海濱公園海旁跑, 到達水陸墟後折返。回到孖橋時往馬鞍山公園方向跑, 跑到雅典居折返, 直奔梅子林, 梅子林單程大概是一點七公里, 前段暗斜,後段較斜。要來回走五轉, 然後call 白車送去醫院。
晚上不建議跑, 搵鬼陪你跑咩?
4. 水戰
跑步先至來落雨! 全中, 個天係唔鍾意你嘅。在雨中長跑你會感到好熱血, 是另一種浪漫。今年渣馬, 能夠同一眾港 跑女乳戰過, 〔打錯〕係雨戰過是戰績, 跟蠱惑仔的刀疤一樣,是身價象徵。
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5. 烈陽神功
第一次聽到烈陽神功是在金毛楊的一個訪問裡, 他說好成績或多或少同開始減肥時在中午最猛烈陽光時練跑有關。烈陽神功是指在酷熱警告日子的大毒日下暴曬著跑步。在沙田跑步的話, 你可能有機會遇上烈陽[神]教主。他是誰? 答案可在內文找到。
免責聲明: 練功時須家長指引及陪同, 示範人士 – 烈陽[神]教主經過自己長期訓練，家中的你切勿模仿。
6. 索K
有人話: 「只要你有跑三公里的能耐，約連跑20分鐘，循步漸進，你就有跑馬拉松的潛力。」很多院友信了, 從此跑上癮。有時毒癮發作, 院友會不理情況, 爭取時間索K. 索K是指百忙中抽時間增加長跑練習完成的累積公里總數（Km）.
7. L.S.D.
英文全寫是Long Slow Distance, 即長課或慢速長途練跑。LSD會令人聯想到迷幻藥, L.S.D長課通常距離都超過30km, 跑完有迷幻感覺唔出奇。有長課, 當然有短課, 短途練跑距離大概是十至十五公里。
8. 來回地獄又折返人間
馬拉松訓練是極艱苦的,有時練長課會中伏,遇上一條甜頭少勁辛苦嘅路綫,跑到有頻死的經驗,最後還陽,死去活來,有重返人間既感覺。
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9. 運毒場
有標凖田徑跑道的運動場。講開就講, 不可不提醒大家儲物櫃保安及更衣室花灑問題。已經聽過很多爆格穿櫃事件,花灑水溫永遠唔夠熱,冬天聽過師兄沖涼時慘叫之後暈咗。還有花灑水力不夠,水是滴出來, 沖個頭沖幾日都沖唔乾淨。講到口臭都未見有改善。
10. 膠功課
交功課,是解作跑友將長跑練習結果及數據上傳到長跑長友Facebook群組內。院友交的功課比返工更畀心機,多相多圖﹑用跑步App製作吸睛infographics,大頭高炒四六面滴汗相﹑有感性文字﹑有詩有詞﹑有對聯﹑有佛偈﹑有gag, 乜都有。
11. 包膠
是指賽後報告。跑畢全馬, 院友會把42.195公里的身心靈歷程寫下來,我見過runner-blogger烈女的包膠,文字以外,還有聲有畫,讀起來,趣味盎然,佢可能用上比跑馬拉松更長時間去寫。最毒係海外馬拉松報告,從登機一刻開始報,真人show一樣,報到返來香港做物理治療為止。你會不心動想報一隻海外馬嗎?
有啲院友全程用GoPro 4K 拍攝,四小時再剪輯成幾分鐘MV,音樂是配上Coldplay的Viva La Vida，使唔使咁pro呀,做爛哂個場。
(待續)
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