作為一名跑者，除了跑步外還要照顧家人生活。作為一名業餘跑者，更加要白天應付工作，時間管理做不好，跑步就不是放鬆，反而會增加壓力。
了解正常生活需要
開始進行自己的時間管理之前，最好先有一個簡單的工作表，把每一天需要完成的事情列出來，就可以清晰地知道自己需要在事情中尋求平衡。例如上/下班時間、是否需要加班、回家陪伴家人等等。那就可以安排每天的訓練長短，而又不影響正常生活。
Bekele (比基利) 在2019的柏林馬拉松上，離世界紀錄只差兩秒，足以向人們證明他的實力。賽前的那個夏天，他減掉了8公斤的體重，周跑量也從一開始的50km上升到150km。
Bekele在2019的柏林馬拉松中以世界第二快2:01:41衝線
他在最近的採訪中說:「只要保持訓練，我或能在正式比賽中破二。」在這段隔離期間，他每天早上會到森林裡跑20-25km，下午在家做一些交叉訓練。疫症期間在跑步機上跑5-10km，做一些力量訓練，最後再騎20分鐘的單車。在訓練之餘，晚上還能抽出時間來給孩子補習功課 (這個維穩很重要)。
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設定一個目標
瞭解自己的生活安排之後，就可以為自己設定一個目標，當然是身體上可以承受，其次要不影響個人生活。
目標可以是一個比賽，亦可以是一個 time trial。比賽訓練計劃亦應該分作不同小周期，逐小逐小來完成。
按目標完成一個 1 mile的 time trail 亦可以很滿足。圖: TH
Kipchoge (基普祖治) 在準備 “159-challenge” 前，他將時間管理到了極致。將近4個月的全身心投入訓練，才讓他成功跑進2小時。
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在訓練的提升階段，他的跑量達到了每週200公里，也就是一周5場馬拉松的節奏。
- 週一 Easy Run，時間通常在傍晚，用不同的速度跑3個十公里，第1個十公里配速5分，後面2個十公里配速差不多保持在4分30秒。
- 週二基普祖治上午會在田徑場進行速度間歇訓練，當天的訓練強度很高，他的教練會在旁指導他和其他的運動員。
- 週三力量訓練
- 週四是他最喜歡的長距離模擬賽訓練，在訓練營外崎嶇不平的紅土越野路面進行40公里的馬拉松模擬跑，配速在3分30秒左右，每次都要在2小時25分內完成。
- 週五放鬆跑 + 一次力量訓練。
- 週六短距離放鬆跑，然後回到家中，和家人團聚，享受一天半的週末，週一再回訓練營。
直到賽前一個月，基普喬格又將跑量增加到了每週230公里。
訓練夥伴
一個人訓練總是枯燥並且難以堅持下去的。
所以，每週至少與訓練夥伴進行一次集體訓練，這能確保有出門並跑步的好方法。因為跟隊友約好了一起訓練，就不太可能放飛機。而在特別艱困的訓練有夥伴一起，互相扶持下會較易完成。
制定靈活的計畫
雖然把每天需要完成的事情設定優先順序，但偶爾還是會被打亂計畫。可能是早上無法早起，或是晚上由於加班而使原本的計畫難以成行，又或者是你身體出了一些小問題。
筆者的教練制定訓練時，是一星期三課，沒有指定日子。可以自己一個在任何時間和地點進行；亦可於教練指定的課堂中跟隊友一起訓練。始終跑團中每一個人的作息時間和目標都不同，所以訓練計劃的靈活性很重要。
有時間可以一大班人一起練習，其實很幸福。圖: TH
最後，需要和家人分享訓練計畫，就算他們並不打算一起跑步，但跟他們分享你的生活和目標，會讓他們更加理解和接受你，尤其是孩子的爸。
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