昨日臺灣謝天任在東涌開示，旋轉核心肌膜無肌力跑步⋯⋯團長奧妙，言之鑿鑿，眾徒兒只感到玄之又玄，仿如丈八金剛，摸不著頭腦。其間，有同學仔出示貼膚鞋，也感謝提供資訊，原來旺角波鞋街有售赤足簡薄鞋。店中有圖解廣告，宣傳赤足鞋與傳統跑鞋的分別。外觀及價格，與普通球鞋相若。其極薄平底的反饋感覺，與五指鞋相類似，五指鞋猶勝之，但簡薄鞋不致於引起途人的疑惑眼光。
一向天性好奇，敢於嘗試，豈可入寶山而空手回。今晚，取出久已束之高閣的五指鞋，首次試驗赤足跑。踏步公園水坭磚塊小徑，失去往常跑鞋軟墊的保護，五指鞋觸地發出響聲，發覺提腿仍未夠輕盈，說明前掌姿勢跑姿仍然需要改善。怎樣旋轉核心肌膜？深層核心肌無從著手，難於運用。往日曾練習健身，對身體各部位的肌健，可以比較容易分解控制。於是挺直身軀，稍微前傾，以身先行，專注轉動臀髖，放鬆腿部，稍離地即可，前掌觸地，腳㬹虛懸，全腳掌落地，以圓規方式甩動雙腳，直線向前移動。放棄控制下肢，果然輕巧省力許多。跑到運動場平整的水坭硬地，幾圈後脫去五指鞋，赤腳繼續繞圈。試過雙腳平行而去，也試過加快步伐，兩者都是難於做到轉髖動作，可能還是初學階段的原故。保持較慢速度「約7至8分許1K」，很快半小時過去，距離是3K。「忽發奇想，若參考觀摩模特兒與競步訓練，是否有助臀髖轉動？⋯⋯請團長勿動氣」
若是以羅曼諾夫的前掌姿勢來進行赤足跑，試過難度不算太大，就是脫鞋與否的分別，給予充足時間，便可慢慢適應。只是舊瓶注新酒，是否值得費神改變，還需要斟酌考慮。但節省肌力的核心肌移動，便值得化時間試驗實踐。在球場繼續轉髖移腳，不覺得特別費勁。試過密步稍快，只要是甩腳圓規直線，也可達至5至6分許1K的速度。期間曾兩次左腳弓開始出現極輕微酸累，立即改為緩步行走，異常感覺很快消失，便繼續轉臀髖。又是半小時過去，速度略快，錄得4K。
遵守循序漸進原則，今晚鳴金收操。穿鞋時審視腳掌底，由於沒有摩擦地下抺球場，因此並未如想像中骯髒。穿回五指鞋，比諸赤足，其感覺遲鈍許多。轉回家中，報告臺灣團長，小徒略有自以為是的所得，是耶非也，請師尊指正。
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「以上小文，乃是紀錄首次赤足移動跑過程。」
本文原載於盧松昌個人facebook(2015年1月20日)
