超級強颶風 “山竹”，雖然降級爲强颱風，但仍逞強橫掃……以往破壞樹木，多連根拔起，今回若拔不動，便幹趣攔腰硬折斷。風球過後，落美孚公園跑步，衹見清理近處兩條通道，其餘外圍小徑，仍遭倒塌樹木阻塞未暢通。
公園不暢順，乾脆上華山探路。長跑需要脚力、靭力、氣力，多跑長命斜，是提高三力的捷徑。登斜上華山，是附近社區跑友的不二之選。星期日早上，由美孚轉出荔景山道，一處行人道樹木未清，一個路牌吹倒在地。直跑至葵芳工業區隧道口，基本上暢通。折回在荔景巴士站轉上山，偶有樹木堆積，需要跑出馬路，情況不算嚴重。轉上華景山路，宜跑近山邊一側。最關心小公園南洋杉樹，經歷瘋劫 ，別來無恙。此株樹曾被誤傳為鬼塚樹，附帶一段民間的傳說。華山雖然通，恐怕仍不宜夜跑。回程經青山道落山，正在清理樹木。
昨日晨早天陰，下著毛毛細雨。心思思，游泳還是跑步呢？反正跑步汗濕透，捲邊鞋無懼濕脚，仍然選擇再上華山。天雨時停時下，卒之傾缸頗大雨。狂雨中，孤獨一人，踏上巔峯鐵絲網。連年水務工程基本完工，圍欄內仍停駐大型工程車。目前狀況仍未足，衹能慢步而上山。落斜堅持不撞脚踭，保持正確姿勢，一路向下跑，專注鍊肌肉。跑回美孚，恰好停雨。
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盧松昌@Fitz
Fitz Running 跑步
盧松昌
三十幾年長跑經驗，近年因腰傷問題，潛心改良跑步姿勢，採用「羅曼洛夫姿勢跑」。2015年1月，受台灣跑者影響，第一次嘗試赤足跑，並於渣馬全馬賽嘗試一小段以赤足比賽，發現頗有成效。與葉伯是多年好友，現全力舉辦葉伯紀念盃活動，並開設facebook專頁「赤足微步」分享相關資訊。