4種跑步常見的後遺症

跑步係一種重覆動作，做得多自然會出問題。以下4種後遺症相信每一位跑手都中過：

1. 腸胃不適
當跑步咗一段時間，如10Km、15Km，以至25Km，腸胃未能適應身體的跳動，那時你往往需要奔向廁所！此外，長跑時身體血液集中在腳部等需要運動的肌肉，令腸胃缺少血液保護，引致胃痛。

解決方法要不斷補充水份，紓緩不適。而跑步前最好在兩至四小時前進餐，在腸胃不適時，也可吃點薄荷糖減輕胃痛。

2. 水泡

水泡可謂跑手的家常便飯。總之，對鞋太新太緊，落完雨，跑得太耐……水泡就會出現。標準的急救方法，就是用一支消毒的針，刺穿水泡，將水泡內的水放出，然後貼上膠布。

至於怎樣預防水泡，專家話要減少皮膚與鞋之間的摩擦，如襪子及跑鞋要合身，保持腳部乾爽等。

3. 擦傷皮膚與衣物磨擦得太久，就會擦傷，廣東話叫「擦損」。通常跑步的擦傷會出在身體「隱秘」的地方：腋下、大腿內側、乳頭，以至pat pat。而在雨中跑步，因皮膚長時期處於非常潮濕狀態，擦傷的情況更普遍（部份朋友因大汗而經常會擦傷）。

解決方法就盡量保持皮膚乾爽，以及在經常擦傷地方塗上護膚霜。有人亦會塗上凡士林，但有說凡士林會破壞快乾布料的纖維。

4. 黑指甲鞋籠太緊，或跑姿不當，跑步時會將腳趾踢在鞋頭，而令腳趾受傷。街跑平路通常不會出現黑甲，但若要跑山，或經常跑斜坡（主要要下坡），就往往會弄傷腳趾。

市面上某些跑鞋款式，toe box較闊，令腳趾有較多空間。有人亦喜愛買大半個鞋碼，避免跑得太長時間，腳部會變大，令鞋子較緊。

至於黑甲治療，若趾甲不痛，其實可不必理會，過一段時間它會自行脫落。而情況若惡化，或已受到細菌感染，要去找醫生了。

資料：running.competitor.com

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