22. Run for Your Bun，係 Covent Garden 有間人氣店年初開業，可以用10分鐘 HIIT 賺一個飽。例如一個手撕豬肉漢堡飽 (pulled pork burger)，你要做:
- 2 Minutes Rowing划艇
- 1 Minute Plank 平板支撐
- 3 Minutes Spinning 單車
- 1 Minute Crunching腹肌訓練
- 1 Minute Squats深蹲
- 2 Minutes Rowing划艇
- 20 Burpees立臥撐 – 來付加一服務費
中間有30秒喘氣時間
23. 大把地方交叉訓練(cross training)。在倫敦時，跟地盤工友練了一轉三項鐵人。我們先搭Tube去Stratford Westfield，可以帶單車上車，沒有拆轆。在London Aquatics Centre游水，之後在附近跑步，最後踏單車回市中心。
24. 我又怎會不提囡囡呢，英國跑女氣質、外型跟妙麗差不多啦! 跑得步，身形通常較纖瘦，給人感覺都是健康和性感。如果你像我一樣喜歡英國口音，可能會再加分。
不過，溫馨提示，媾女的話，可以慳啲。
對你有禮貌，不是想同你爹，
爹幾句，不表示對你有好感，
有好感，不代表可以做朋友，
可以做朋友，不等如『受媾』。自己睇路啦!
這跟你是什麼人無關，只要她是她，就是這樣。倒不如好好記著這幾十分鐘，讓自己有一個美好回憶罷。
畀人叫「去食屎啦! 死仔，想做我隻兵，你連排隊資格都無呀」就無謂。
25. 全年超多賽事，全馬有24場，半馬有34場，10K有15場，超馬有5場以及無數咁多的不同距離賽事和 Parkrun 5K。莎士比亞馬拉松都有得跑，死未。
26. Fun Run也有許多選擇，森林跑、兩英哩賽、100in10(10星期完成100公里)、The Zombie Disco Run、#GirlsGoneRunning、Fox Fun Run、Run to Read、IRunLikeA_Girl、Super Hero Fun Run、Color Run等等。
27. 跑在巨人的肩膀上。英國出過不少跑步名人，最赫赫有名的是王爾德。《芝加哥論壇報》（Chicago Tribune）在1895年報道大文豪王爾德（Oscar Wilde）因雞姦及嚴重猥褻罪名，被判苦役兩年，他在獄中被罰跑步，報道寫道：誰會想到，這位聰明機智的詩人，備受景仰的他，如今竟然在獄中的跑步機上汗流浹背，又形容跑步機是嚇人的怪物，野蠻粗暴地強迫受罰者勞動。
其他名人有 Roger Bannister，著名賽跑運動員。他是第一個在1英里賽跑中跑進4分鐘的人。
成功破解了 Enigma 的圖靈 (Alan Turing)，他的馬拉松時間差點可以晉身奧運會。
Sebastian Coe，他不但是第一名同時保有三項不同世界紀錄（八百、一英里、一千五百公尺）的運動員，也是第一名在奧運男子一千五百公尺衛冕成功的選手，在一九八零年和一九八四年奧運完成這項傲人紀綠。
長跑之王 Mo Farah，他是兩屆奧運5000公尺和10000公尺雙料冠軍。
當然還有 Paula Radcliffe，她創造的2小時15分25秒的女子馬拉松記錄已經保持了12年，其他女運動員的最好成績要比這記錄慢了接近3分鐘。
跑在倫敦就像 pilgrimage 朝聖一樣。
Oscar Wilde 圖片來源
Roger Bannister 圖片來源
圖靈 (Alan Turing) 圖片來源
Sebastian Coe 圖片來源
Mo Farah 圖片來源
Paula Radcliffe 圖片來源
28. 跑步通勤好普遍，返工放工時間，街上見到不少「孭嘢人」跑步通勤，途人更不會投以奇異目光。跑步通勤的倫敦人每天平均跑一小時 (6分披，10公里)，我的一位住在 Alton，Hampshire 的朋友習慣從家跑去火車站，搭火車去 Waterloo，再跑返公司，年終省回£1,500停車場租金和地鐵車錢。
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29. 倫敦人 Parkrun hea 跑5K後，都愛蒲cafe。梗係唔係去 Starfucks，Costa，Nero 啦! 倫敦大把富個性，具特色的咖啡店。我踏 Brompton，所以通常去『轆柒』Lock 7 Cycle，貪可以同其他車友吹水。
30. 倫馬路線經過的都是旺區，你可以喺pub度飲著啤酒食著花生打氣。倫敦跑友 two thumbs up 推薦喺14英哩 (22KM)位由 Gordon Ramsay 主理的 gastropub，The Narrow。必食是他的燒豬 Hog Roast 和其他 BBQ 。
待續
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Yiu Kwong Chan＠Fitz.hk
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