76歲美國長跑選手 Jeannie Rice 近日被研究發現她的最大攝氧量（VO₂ max）竟媲美20歲年輕人，這項關鍵指標解釋了她為何能在高齡組別屢破世界紀錄，甚至顛覆世人對老化與運動表現的認知。
VO₂ max 高達 47.8 mL/kg/min
根據《應用生理學期刊》(Journal of Applied Physiology) 最新研究，Rice在去年倫敦馬拉松以3小時33分27秒刷新75-79歲組別世界紀錄後，在英國一個實驗室進行全面檢測。結果顯示，她的 VO₂ max 高達47.8 mL/kg/min。(一個沒有做運動的70歲女性只有約12 mL/kg/min，20歲女性平均約43 mL/kg/min)。這不僅是該年齡層女性有記錄以來最高紀錄，更超越90%的20-29歲女性數據。此外，她的最大心率達180次/分鐘，與年輕精英選手相當。
主導研究的運動科學家 Bas van Hooren 指:「如此高的VO₂ max，是她能橫跨1500公尺至馬拉松均創紀錄的主因。」
講求紀律性
對於這個結果，Rice 謙稱自己只是「普通老人」，因她的訓練量並不高，每週僅跑約80公里。而她得以成功，相信與訓練紀律有密切關係:
----- 廣告 Ad -----
- 每週80公里：持續40年不間斷，即使備賽巔峰期也僅增至每週100公里
- 不過高強度：每週3次間歇訓練，但不過度追求極限
- 零受傷哲學：36年跑齡中僅一次因踩到石頭導致骨折，研究認為「無傷病」是她維持巔峰的關鍵
「訓練佔了成功的一半。」Rice 強調。長期有規律性的訓練，相信是延緩 VO₂ max 衰退的秘訣。
跑道上的傳奇
Rice 自 1989 年 (44歲) 開始接觸跑步後，成績逐年進步，並在70歲後開始爆發期，成為全球最頂尖的高齡組別跑者之一。
- 2018 年芝加哥馬拉松 (70歲): 以 3:27:50 打破 70-74 歲組別世界紀錄，成為史上首位在該年齡段跑進3小時30分的女性
- 2023 年倫敦馬拉松 (75歲): 再以 3:33:27 刷新 75-79 歲組別世界紀錄，平均配速約 5:04/公里
- 2025 年東京馬拉松 (76歲): 儘管未破紀錄，仍以接近3小時40分的成績奪得分齡冠軍。
此外，Rice 目前保持 1500 公尺、5K、10K、半馬、全馬 等多項高齡組別世界紀錄。
Rice 表示自己從未想過退休，未來目標是 80 歲時再創世界紀錄:「只要還能跑，我就會繼續挑戰極限!」
----- 廣告 Ad -----
Jeannie Rice 保持的世界紀錄
田徑賽道紀錄
- 1500公尺 – 5:49.08 (2024年)
- 1英里 – 6:37.52 (2024年)
路跑紀錄
- 5公里 – 21:38 (2024年）
- 10公里 – 44:55 (2023年）
- 半程馬拉松 – 1:39:58 (2023年）
- 全程馬拉松 – 3:33:27 (2023倫敦馬拉松，75-79歲組)
特殊成就
- 史上首位在70歲後馬拉松跑進3小時30分的女性 (2018年芝加哥馬拉松，70歲，成績3:27:50)
- 唯一在75歲以上年齡組別保持從1500公尺到馬拉松全距離世界紀錄的選手
資料: Runer’s World
