Nike Run Club (NRC) 成立以來，令不少本地跑者參與有系統的訓練，持續成長。近年有 NRC 學員更自組 Team Fast 小隊，成員之間在日常訓練之餘互相交流，探索跑得更快更遠的訓練方法。
NRC 香港總教練蘇凱男「蘇sir」表示，他們會鑽研世界頂尖跑手的跑姿及訓練方式，以求提升自己及團隊表現。「蘇sir」今次就分享三個訓練動作，有助改善跑步姿勢，達成更有效的跑步方式。
1. 蹬髖抬腿練習
- 理念: 練習使用臀部肌肉發力，務求跑步時可使用不同肌群，減低疲勞
- 器材: 健身阻力帶
步驟
- 準備：將阻力帶固定，再繞在腰部，阻力帶不用拉得太緊
- 起始動作：想像為跑步動作的「儲力」階段，一隻腳踏向前，嘗試將上身重量放在臀部及後腿肌群
- 練習：前腿放於身體中間位置，後腿抬起，重覆練習
- 注意：用臀部肌力，支撐另一邊膝向前
2. 擺手練習
- 理念: 跑步時，雙腳一邊是抬腿，一邊是蹬腿，必然會產生不對稱旋轉。坊間普遍解決方法是鎖緊核心肌群，盡量保持穩定；但其實我們上身應該主動做一個反旋轉，這樣會更有效率運用人體工學。外國頂尖選手，跑步時雙手會微微向內擺。
- 器材: 健身阻力帶
步驟
- 準備：先將阻力帶固定
- 起始動作：單手提起阻力帶，手臂與阻力帶成直角，再往後拉
- 練習：可將動作拆解成兩段
- 先拉動阻力帶到接近身體位置
- 再用力拉往後方
- 肩胛骨同時向內夾緊
- 熟習手部動作後，可加入「1. 抬腿練習」的動作，更貼近實際跑步情況
3. 著地練習
- 理念: 跑步應該前掌或較後位置落地? 重點其實在於，你的膝蓋和臀部，是否已準備好，其中一個可留意的地方，就是腳是否完全伸直才落地。如有此情況，會增加對身體衝擊，雙腳亦無法儲力；更好的方法，就是在半空時已做好準備落地，即身體已處於一個動態狀態，準備好落地再起動。這個方法亦可更好分散力量，減輕衝擊，所以用前掌或較後位置落地，分別會較小
- 準備：利用小型障礙物，訓練跨步動作
- 練習：
- 雙腳著地：雙腳跳過障礙物，落地時的重量應該集中在臀部和後腿位置；在半空中時，身體需要提前準備儲力，迎接落地瞬間，重點是不要等到腳完全伸直後才接觸地面
- 單腳落地練習：單腳跳過障礙物，小腿應該在接近地面前保持垂直狀態，可更好分散力量
- 長跑運動少則幾十分鐘，長則可達數小時，跑步姿勢並不應該一成不變，除了要因應身體狀態，肌肉力量，亦要配合路面、距離等情況，調整不同姿勢。
「蘇sir」表示，上述動作可隨時隨地練習，對任何程度跑者都有幫助，大家可留意運用。
了解更多有關 Nike 的跑步資訊: nike.com.hk
Fitz 編輯部
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