- MIM 60km 3300D+
- CSP 108km 5600D+
- TWC 85km 5000D+
Penyagolosa Trails 系列賽事本來只有 MIM及 CSP 兩個賽事，而今年 International Association of Ultrarunners (IAU) 就以西班牙 Penyagolosa Trails 作為世界錦標賽賽事 TWC 既舞台。
香港代表－曾小強 梁影雪
當初我報 CSP 時，賽會仍未公報 Penyagolosa Trails 會舉行 TWC。當我知道左有機會一睹眾神人風采，實在興奮無比! 而今屆 TWC 香港歷史性地派代表參賽－曾小強同梁影雪 — 真係令我地香港人引以為傲!
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由於 Chris 佢自己無參賽，我地有向小強自薦 Support 佢，但後來由於大會完全無交通安排公眾到達賽事既 CP，所以最後Chris都無辦法「為國家效力」。
CSP 賽事全程: 108km 上升約5800m
賽道
按圖放大
上上落落，雖然前半比較平緩，但其實亦充滿上落山，消耗不少體力，後段大上大落，上升爬到不敢思考，沒有階梯，令爬升更慢，没完没了; 降下時， 因路況差，亦在崖邊，也不敢像在香港般跑跑跳跳，勁費力費時，從山頂走到山谷又爬上另一山頂，非常耗神。
路況
90％為碎石路，包括石河，大石，小石，即使有土路或草路上也佈滿大大小小石頭。另外10％為各山頂小鎮 CP 前的車路。
路標
紅白色粗膠帶，每條都有一米長，非常顯眼，大約每50米至100米就有一條，非常頻密，反光旗仔十分顯眼，很遠也看得見，即使天黑後找路也很容易，任何時候總會看至前方旗仔，分叉路會有帶放地下標示。無可挑剔。(雖然行錯了一次)
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風景
主要為山景。每座山山頂都會有座小城鎮，古色古香，美麗而俱有歷史感。在山谷中能感受陡峭得啦山崖的氣勢。到上頂便能回望高原平地。全程途中路段風景十分相似單一，有走進結界之感。到山頂會有撥開雲霧見青天的感覺。
山頂小城鎮
補給
有香蕉橙西瓜，甜蜜的水果膠(太甜我沒吃), 乾果，可樂，菠蘿味 sports drink，餅乾條 (my favorite) 有啲站有Parma ham。
入大站有吞拿魚 pasta + 芝士 + Olive Oil ，又有火腿芝士包，有啲站有雞湯白飯。Machine-made espresso 係運動員最中意既補給。
天氣
日間炎熱，乾燥。第二晚入黑後，狂風，雷電交加，冰雹，細雨。
義工
熱情如火，溫馨，不斷用西班牙文同我傾計，我以有限既西文回應，指手劃腳，充滿喜感。不間斷既掌聲，到 check point 會開 mic 大叫到達運動員名稱，好激動!
熱情觀眾
交通安排
只有 Shuttle 將參賽都從終點從到市中心或從 CP 送去終點。大會沒有安排交通去 CP 或終點，而公共交通工具亦不能到達任何 CP 和終點，因爲它們在山上。除非自駕，否則 CP Support 甚至到終點接放學根本無可能。
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儀式感
適逢世界錦標賽，規模極宏大，有開幕儀式，運動員持進場，更有 conference，讓運動員及 ITRA 的高層講話。但世界賽和 CSP 的 expo 場地在不同地方，所以 CSP 和 MIM 的 expo 場地明顯比下去。城市中央廣場有，倒數離起步日數時分秒，令人十分緊張期待。
倒數計時板
紀念品
每位參加者CSP vest，TWC 大毛巾，Penyagolosa visor。現場有賽事名稱的紀念品只有兩件T-shirt, 沒有其他product…
限時內完賽會有木制完成牌及完成手帶。(帶着手帶去機場，沾沾自喜)
攝影師
有5-6位左右。應該目光都集中世界賽。
裝備
- Columbia Montrail Varient XSR 萬幸我選了這對，才可應付如此亳無預計過的崎嶇路況
- OutDry FeatherLight Jacket 再一次覺得好彩，又是絕無預料過會下雨，這件 jacket 救了我一命
- Columbia Montrail 8L racepack 裝上所有mandatory gear 綽綽有餘
- 全程500ml 清水，500ml sports drink
- Chris 為我從香港帶來4支pocari，特別安心。10包gel，每10km 一包，其中6包含有咖啡因，為頂眼瞓
- 行動食糧只有兩包，打算依賴大會補給以減輕負重
- 原本打算將殺龍巴斯及痛博士帶上，但卻帶漏了
會場內外十分熱鬧，圍觀打氣的人比參賽者多，覺得機乎所有城內的人都走到街上。主持人把運動員名稱逐一宣讀 2019 LAU WING YAN from Hong Kong!!! 覺得被尊重!
起點極之熱鬧
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頭段5km在市內跑向山腳，大家都跑得好快，我跟在大隊較後位置，大約第500位。
晚上起步，上山後只能默默看着眼前的路，小心翼翼走，即使經過小古城也未能好好欣賞。
第一個 CP 後迎上一個急上，後在山裡兜兜轉轉，未到20km，睡魔已經來襲，覺得自己好無用……
過了CP2，實在太眼瞓，慢慢脫離了一直跟隨的大隊，被後面的不斷超過。各位朋友都在 WhatsApp 內說，慢慢走，留力，不要爆，爆了很慘。對~那就讓自己慢下來吧，不要急。
CP2 還有閒情逸致自拍
Cinco minutos!
一直走到33km CP。屋內補給很豐富，有熱食，吃飽後想睡一睡，正坐下，就聽到工作人員大叫 Cinco Minutos (西班牙語，意思是五分鐘)! 心想，什麼五分鐘? 難度五分鐘後 TWC 的菁英就會到? 那很好，我多留五分鐘，就可一暏他們的風采。但是，身邊的人都立即站起來，急急離開 CP 。我再猶豫了一下，再查看我在號碼布後寫的 cut-off 時間! 此時驚覺：大鑊!! 原來還有五分鐘就要被 cut-off 了!!!!!! 一邊整理行裝，一邊碎碎念着: 雖然眼瞓的確拖慢了我的進度，但其實速度上不算太差，6小時34公里也屬發揮正常，為何會離 cut-off 只剩5分鐘？難度我的水平在外地是如此低? 往後的路程，速度應會更慢，難道這次我無法完成比賽了? 很不甘哦，不到50公里就要被剪帶了?
很焦急，很緊張，之前朋友們不斷提醒我慢慢走不要急，bullshit! 我一離開 CP 就拔足狂奔，能跑就跑，上斜也大大步急急步。可是，旁邊的一眾運動員，氣定神閒，悠然自得，令我十分困惑!但為了讓自己可以有更多 buffer 應付最急那一個上山 Culla，我要在目前34-54km一段追回多點時間，我便加快步伐。因為緊張，也不再眼瞓了。
追 cut-off 聽過很多，這次切身體會。對心理及情緒的確有着極大影響及壓力。節奏開始被打亂了。
一直走到 54km elevation 2354m 10hr ，時間尚可。這時距離 cut-off 有50分鐘。好，不敢休息太久，拿着餅乾條，就向 Culla 進發。
一個 deep V，12km 內從950下降到500再爬升到1064。為保留體力，自己比較有優勢/能力的下山，也不敢跑跳，怕雙腳消耗，無力上山。和一位 Ukraine 的女孩一起慢慢的往下步行，其實在崖邊走，也不敢加速，唯有邊用有限西文和她有限英文邊聊天邊走。到山谷，山在我面前，一座高牆，極具壓迫感，計一計，500到1064大約上升600，好! 看高度圖以為一直上，怎麼上了100，又下降100，那600上得沒完沒了。這段路全是碎石，就像山被炸爆了一樣，咯喳咯喳，每一步都十分清脆，行山杖很容易就插到碎石裡。此時，太陽在頭頂，很熱。一步一步，很慢很慢，但旁邊的人比我更慢。想必是香港的高溫令我有這優勢。上到1100米後，以為快要到CP，卻又跑了很久也看不到CP，這種失望在此比賽中重覆了很多次。
Culla
石路，高手也照跑!
賽前 Sam 哥指示，Culla 是最艱辛的一段，嗯! 走過了一切就好。可是，原來挑戰現在才開始。
Mobile data 竟在此時用完了，無法上網找朋友鼓勵，也找不到 Chris，怕他擔心我，也怕完成後不知道如何聯絡他，沒有 Google map 我也回不了家有點焦慮。
Culla 之後又一個 deep V ….說好的過了就好呢? 又頂着烈陽走。在上山時，見離 cut-off 有1.5小時，前前後後都沒有人，於是，我坐在路邊睡了一會，這次是我第一次在比賽時停下來睡覺，感覺真是爽。睡了5分鐘，很精神，終是又默默上山，過了幾個師兄，及後跟上了一個目標24小時的師兄，很好，我們便一起走到77K的1000米山頂，等他休息後，又跟着他走。他說慢慢行就可以 sub-24，好，我相信他，因為他上年參加過。這8km看圖是緩緩的上240m，可能因為這8kK，師兄一直都行走，沒有跑起來，我跟著他，心裡很焦急，但又不想離他而去，所以這8km很漫長，很漫長…..
如果你不能飛，那就奔跑；如果跑不動，就走路；實在不能走，就用爬的。無論如何，你得不斷前進。—— 馬丁·路德·金
差不多要到 Vistabella，最後一個可以退出的點，走到這裡，無論如何也要走下去了。我跟着的師兄，因為抵受不住太陽的攻擊，開始慢下來，那我就唯又再次孤身上路，起跑，跑着跑着，看見一個我想了一天的身影好興奮，沒想到他竟有辦法來到鳥不生蛋的荒野，實在太驚喜，精神為之一振!
無論我去到那裡，你都在身邊
算了算，距離24小時還有整整6小時，還有24km。應該可以sub24 吧。
吃飽，精神也滿足了。上路吧。
最後24km，我真的很想盡快完成，不是因為累或腳痛，而是我知道，天一黑，我便會眼瞓，眼瞓比起腳痛更痛苦! 但我還是不敢跑，因為後面還有1000多 elevation… 我又放慢腳步。
人愈來愈少，自己走着，看到遠方有4人小隊，決定快步希望跟上，跟上後發現此小隊內，有一位是Youtuber 已玩 CSP 5 年，對於路上的一草一木都暸如指掌，另一位英文很好，和我一邊聊天一邊行走。不知不覺就走了10K到了 CP 94K Xodos。我決定跟著他們走到最後。
這裡的義工超熱情，可是在1300m的天氣開始冷，20:30天色開始變暗，穿上風褸，換上頭燈出發。那四人小隊在 CP 擾攘了良久，我便在 checkpoint 等待他們一同前進，因為和他們在一起，應該可減低眼瞓感覺。等着等着，開始冷得發抖。
走吧! 最後14K!!! 離開 CP 大約 2K，突然閃電雷鳴，在懸崖邊走着，路窄得 pole 也使用不了，戴上風褸的帽，低着頭，捱着猛風，很冷。不一會，下雨了，打在雨衣上很響亮，我還在想，難度西班牙的雨水速度特別快? 然後就覺得大腿被雨水打得很痛，原來是冰雹! 從來沒有預計過的天氣。老實說，有點怕! 一是怕天氣惡化，會凍死。二是怕被剪帶，我不甘心。
*此時很不安，很擔心在終點呆等我幾個鐘的他會不會凍死。我問小隊裡的人，終點是否有瓦遮頭。他們說，don’t worry, he is under a roof….. 我才安心一點。
最後這14K，低頭跟著小隊慢慢走。一步也沒有跑過。
走過終點，可以回去睡覺了。
我倆都冷得發抖。
辛苦了，等左我咁耐
Finisher Medal & Finisher Bracelet
完成了，沒有特別快樂的感覺。我想了一星期為什麼。因為太累? 比起之前幾次100公里並不是特別累。比賽過程中也沒有特別 push 過，整個過程都很輕鬆。因為成績不亮麗?
原來，不快樂是因為未盡力，不快樂是因爲自己不爭氣。我問自己，如果跑得更快而換來 DNF，那會否更自在? 我不懂。
得着
今次明顯體能上準備不足，但更準備得不足及做得不夠好的是心理方面:
- 沒有好好了解賽道，路況，上落，斜度
- 第一次面對趕 cut-off
- 怕悶跟車
- 心急
- 眼瞓
- 負面情緒控制
這次令我得到好多以前從來沒有過的經歷，第一次外地的 ultra trail race 很寶貴的經驗 : ) 這些路況在香港真的沒太多，這次玩夠本
又一次成長的經驗 : )))))
最重要，是有他和我一起經歷
是時候把辛苦和不爭氣的想法，完全忘記，並堅定決心「下次要跑得更好」。不管累積多少次經驗，增加多少歲數，也要 勿 忘 初 衷!
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