由 LRT 與 Plantrionics 合辦的「PLTeam馬拉松精英部隊」，不經不覺已到了第六屆，較早前亦舉行了誓師大會，與一眾隊員見面並同時拍攝造型照及派發特選裝備。20位隊員開心出席當晚活動，誓師大會亦邀得前港隊代表陳潔儀，與精英跑手們分享備戰全馬、半馬秘技及比賽心得，現在和大家分享下當日的精彩精華。
PLTeam 跑步工作坊假 playground.work 舉行
潔儀教練為渣打馬拉松全馬女子組別季軍
----- 廣告 Ad -----
PLTeam18 成員於分享會前試穿今屆戰衣
潔儀教練同時分享了全馬及半馬組別的備戰錦囊
全馬：每周訓練距離 60-100公里
- 1日速度課：以提升跑速，可分開400米或1公里做訓練，每課以5-6公里為目標。
- 2日10至15公里中長課
- 1日20-30公里長課：在比賽前一星期要停止長課。
- 總里數以60-100公里為目標
潔儀教練金句：
「當你練唔夠嘅時候，比賽會出現好多狀況，好似話抽筋呀，呢到痛嗰到痛，又要停低飲水、去廁所等等。最後，你不能好好享受比賽了!」
「我練全馬都唔會練到全馬嘅距離 (42.195公里) 。如果我真係想練咁長，我就會搵個全馬比賽嚟跑。」
「點解要操剩幾公里呢? 其實就係想考驗你嘅鬥志。有年渣打馬拉松，我同另一位選手爭季軍 (2016年)。佢就喺糖街過咗我，我因為太緊張開始抽筋。到最後直路，我仲輸緊30米。好彩，我聽到觀眾同我打氣，我就一口氣追過佢，最後仲贏佢一秒鐘!」
「記住衝線係要衝第二條線，過咗 sensor 先計!」
----- 廣告 Ad -----
潔儀教練的完成牌，包括波士頓、芝加哥及東京等六大馬拉松
半馬：每周訓練距離 30-50公里
- 1日速度課
- 2日5至7.5公里中長課
- 1日10-15公里長課：在比賽前一星期要停止長課。
- 總里數以30-50公里為目標
「試過有教練睇完我嘅計劃後，叫我每日都要跑。最後，我就搞到筋膜炎! 所以，適當嘅計劃，特別是訂出休息或回復時間，是十分必要!」
PLTeam 隊員在分享會上踴躍發問
潔儀教練分享了不少比賽經驗
賽前調整
調節生理時鐘
正確來說，比賽前兩小時要進食早餐。渣馬大概6時起步 (視乎組別)，所以一般都要三、四時起床，然後吃早餐。調節生理時鐘，對適應比賽是十分重要。
加碳 (carbo-load)
潔儀教練在工作坊上，分享了 carbo-load 最基本的做法，譬如賽事在星期日舉行比賽，之前的星期一、二、三就要減少進食如白飯等的碳水化合物，改為攝取更多蛋白質，增加肌肉。到星期四、五、六，就可以開始「加碳」，因為早前少吃了碳水化合物，所以身體會更容易吸收，儲足能量。
「我就採用舊式嘅 carbo-load 方法，即係頭三日完全唔食碳水化合物。不過而家有啲科學研究就話，應該要採用7:3，同3:7嘅比例。」(即「減碳」為7成蛋白質 : 3成碳水化合物；「加碳」為7成碳水化合物：3成蛋白質)
「頭三日完全唔食碳水化合物，會覺得好辛苦，好眼瞓。」
----- 廣告 Ad -----
所以潔儀教練提醒，可因應身體情況或教練建議，自行調整飲食方法。
比賽攻略
全馬路線 (圖: 渣打香港馬拉松大會網站 按圖放大)
1. 上線
「我試過去韓國跑，嗰度得3度，我頭2K都有著住便利雨衣。」
等候起步期間，為免令身體失溫，可穿上舊跑衣 (可拋棄)，或便利雨衣，用以保暖。
2. 起步
「其實一開波係一條直路……如果跑快咗，你之後就有排捱。」
起步氣氛容易令人跑得太快，這樣的話，到中後段就可能體力不繼，跑手緊記不要受他人影響，保持自己速度。
3. 飲水
「每一個水站都應該飲少少水，唔一定要飲晒一杯，濕下個口都好。視乎時日天氣，如果天氣就要飲多啲。」
不要因為想慳時間而不去水站，無論你口渴與否，都應該盡量補水，因為到你覺得口渴時，已經太遲。
4. 頂風
「就算非洲跑手都話香港賽道好有挑戰。」
三號幹線、昂船洲大橋，以至青馬管制區一帶，都是當風地帶，往往要逆風而跑，大家可嘗試跟著身材高大的跑手，以減少受強風的影響。
在此預祝 PLTeam18 成員，順利完成今屆渣打馬拉松!
今屆 PLTeam18 以跑步 Buddies 為主題
每位成員可獲 Plantronics 送出藍牙運動耳機及專業跑步裝備
Plantronics Backbeat FIT 305 續航力達6小時，今屆 PLTeam 亦首次接受全馬跑手參加
渣打香港馬拉松2018
----- 廣告 Ad -----
連續第三年成為「渣打香港馬拉松」贊助商之一的 Plantronics，今屆將繼續於「渣打香港馬拉松嘉年華」
渣打香港馬拉松嘉年華
日期：2018年1月13-14日 (星期六至日)
地點：維多利亞公園中央草坪
時間：9:30am—7:00pm
攤位號碼：9號
Plantronics 為渣打香港馬拉松2018贊助商之一
Plantronics HK Facebook 專頁
PLTeam Facebook 專頁
We Are Ready@LRT Facebook 專頁
